- Điểm danh các loại hoa quả đứng đầu về giảm cân
- Ăn gì để eo thon dáng đẹp mỗi ngày
- Top 4 thực phẩm ăn vặt có ích cho quá trình ăn kiêng của bạn
Chế độ ăn này được chứng minh là hiệu quả trên tất cả những người thực hiện. Điều quan trọng nhất là bạn phải tuân thủ đúng 5 ngày liên tục. Mọi thức ăn đều phải ít protein và nhiều béo.
Ví dụ, để đảm bảo chỉ hấp thụ 1.110 calo, bạn có thể ăn nửa quả chuối và một bát ngũ cốc vào bữa sáng; bánh mì kẹp thịt bò, rau, cà chua cho bữa trưa; một quả đào và 11 hạt hạnh nhân cho bữa nhẹ; cuối cùng là mì ống và sa lát cho bữa tối. Đối với yêu cầu 725 calo, hãy bỏ bớt ngũ cốc và hạnh nhân.
Ngoài tập các bài tập thể lực, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao như: chạy bộ, cầu lông, bóng đá… với bạn bè. Đây là những môn thể thao vừa làm săn chắc cơ bắp vừa có tác dụng giảm strees hiệu quả.
Bạn nên thử sức với chạy bộ. Đây là bộ môn phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm béo bụng cho nam giới sẽ phát huy tối đa tác dụng khi bạn chạy bộ hàng ngày với cường độ thường xuyên.
Nếu có thời gian và muốn duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài nhất bạn đừng ngần ngại với bộ môn bơi lội. Các động tác bơi lội có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể và tác động đến tất cả các cơ quan. Thường xuyên bơi lội còn rất tốt cho lưu thông máu, giúp săn chắc các cơ và giảm số đo vòng 2 cực tốt.
Chính vì vậy nguyên tắc ăn uống trong thời kỳ bạn muốn giảm béo bụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Trong thời gian này, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh... Bắt đầu một ngày mới với một ly sữa không đường hoặc một ly nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân và tỉnh táo suốt cả ngày.
Một trong những lưu ý quan trọng khi bạn muốn giảm mỡ bụng là tuyệt đối bạn không nên ăn những đồ ăn cay, nóng, chiên, rán và những đồ ăn có nhiều muối. Muối sẽ khiến bạn tích trữ nước thừa trong cơ thể và khiến vòng 2 của bạn to lên trông thấy. Bạn cũng cần hạn chế những chất kích thích như: bia, rượu…
