Nếu bạn muốn trọng lượng của mình có thể giảm một cách rõ rệt chỉ sau một thời gian rất ngắn, hoàn toàn không làm ảnh hưởng đến sức khỏe, thể trạng thì hôm nay, hãy cùng GCAT tìm hiểu thực đơn giảm cân khoa học , an toàn từ các chuyên gia sau đây nhé!
- Giảm cân nhanh chóng với món thịt bò xào giá hẹ
- Giảm nhanh 3kg trong 10 ngày nhờ thực đơn độc đáo từ dưa leo
- Thực đơn đầy dinh dưỡng hỗ trợ chị em giảm cân hậu Tết
Áp dụng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả từ các chuyên gia
Để thiết lập cho mình có được một thực đơn ăn kiêng giảm béo hoàn hảo nhất, trước hết bạn cần nắm thật rõ các thông tin, số liệu giảm cân, sau đó lên một kế hoạch giảm cân chi tiết, rõ ràng và cụ thể nhất. Đặc biệt là trong chế độ ăn uống giảm cân của mình cần được cân đo đong đếm số liệu được tính bằng đơn vị calo, nếu lượng calo này thường xuyên vượt qua giới hạn cho phép của cơ thể thì bạn nên cân nhắc lại.
Bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm phù hợp
Chính vì vậy, để kết quả giảm cân có thể dễ dàng tìm đến nhất, bạn nên cắt giảm lượng calo cần thiết trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Cắt giảm calo ở đây không phải khuyên bạn nên nhịn ăn hay ăn ít lại, mà cách đơn giản là chia nhỏ các bữa ăn, đặc biệt là nên thay thế các loại thực phẩm để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Bữa ăn giảm cân bổ dưỡng với đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm xanh lành mạnh
Cụ thể là nên thay thế những nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường hay chất béo bằng thực phẩm tự nhiên, lành mạnh như các loại hạt, rau xanh, hoa quả và trái cây. Bổ sung lượng lớn dưỡng chất từ đa dạng các loại thực phẩm tươi xanh không chỉ bồi bổ, tăng cường tốt cho sức khỏe, mà đây còn là cách giúp bạn cải thiện làn da và giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Thiết lập thực đơn khoa học, là một trong những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả:
Bữa điểm tâm sáng giảm cân:
Uống một ly nước chanh ấm trước bữa điểm tâm 30 phút.
Bổ sung vào bữa điểm tâm món ăn giàu chất xơ, protein như: Trứng, ngũ cốc, yến mạch…
Sau bữa ăn tráng miệng lại với 1 – 2 quả chuối.
Khi cảm thấy đói, bạn nên ăn trái cây hoặc các loại hạt sấy khô để khống chế cơn đói khi chưa đến bữa.
Thực đơn ăn kiêng hoàn hảo hỗ trợ giảm cân nhanh
Bữa ăn trưa giảm cân:
Ăn 1 chén cơm nhỏ kèm theo món canh rau, cá tươi kho và đa dạng các loại rau, củ luộc.
Uống một ly nước ép trái cây sau bữa ăn.
Sau 2 tiếng ăn thêm 1 hũ sữa chua.
Bữa tối giảm cân:
Ăn 1 chén soup hoặc món salad. Uống nước lọc và không nên ăn gì sau 19h.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
Kết hợp với việc tập luyện tích cực chắc chắn kết quả giảm cân sẽ nhanh chóng tìm đến với bạn một cách an toàn. Áp dụng ngay bạn nhé!
