Áp dụng thực đơn 5 bữa trong ngày giúp bạn giảm cân như mong muốn đấy nhé, thay vì ăn như trước mỗi ngày 3 bữa thì bạn nên chia khẩu phần này thành 5 – 6 bữa để cải thiện vóc dáng.
- Thực đơn 3 ngày cùng bí đỏ giúp cân thừa giảm nhanh
- Áp dụng thực đơn nhiều trái cây để sở hữu cơ thể đẹp toàn diện
- Lẩu kim chi thơm ngon, giúp người thích ăn cay giảm cân nhanh
Áp dụng thực đơn 5 bữa trong ngày giúp bạn giảm cân như mong muốn
Bữa sáng
Ăn nhiều trái cây vào buổi sáng để tiết kiệm thời gian
Một số người không có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn sáng, họ phải chăm con rồi còn đến nơi làm việc do đó thực đơn cầu kỳ không phải là sự lựa chọn hợp lý. Để tiết kiệm thời gian cho mình chị em có thể chọn một đĩa salad trái cây đơn giản hay một quả trứng gà luộc để thưởng thức, hai món ăn này đều có thể bổ sung đầy đủ năng lượng cũng như dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả , không lo bị đói.
Bữa phụ: Bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn vặt có lợi như sữa chua, trái cây tươi các loại sẵn trong tủ lạnh để bất cứ thời gian nào đói là có đồ để ăn ngay.
Bữa trưa
Nên sử dụng bát đĩa nhỏ để ăn
Cũng không nên ăn quá khắt khe trong bữa ăn này mà chỉ cần giảm bớt lượng tinh bột cũng như chất béo có trong các món ăn bên cạnh đó tăng cường các món ăn giàu chất xơ để thưởng thức. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên dùng bát đĩa nhỏ để đựng thức ăn nhé, việc ăn theo cách này giúp bạn mau thấy no hơn từ đó kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Với những người mê ăn càng nên áp dụng cách ăn uống này nhé.
Bữa xế chiều
Ăn vặt đúng cách để giảm mỡ bụng
Khoảng 3 – 4 giờ chiều nếu thèm ăn hay đói bụng bạn cũng không nên nhịn ăn, có thể chọn chocolate đen, salad rau củ hay nước ép trái cây để thưởng thức. Khi bạn để cơ thể quá đói thì vào bữa ăn tiếp theo bạn dễ mất kiểm soát khi ăn, lượng thức ăn nạp vào cũng sẽ nhiều hơn bình thường, nếu không đủ thời gian để tiêu hóa thì cơ thể sẽ dễ có nhiều mỡ thừa tích trữ gây nên mỡ bụng.
Bữa tối
Chọn món ăn dễ tiêu hóa để thưởng thức
Ở bữa ăn tối, cơ thể sẽ không có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn nạp vào, do đó bạn nên chọn những món ăn dễ tiêu hóa để thưởng thức. Súp rau củ, salad rau xanh, rau củ luộc, canh, cháo,... là những món ăn nên có trong thực đơn tối. Bạn cũng nên lưu ý ăn trước 7 giờ tối để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn nạp vào, tránh ăn quá trễ sẽ phá hỏng việc giảm cân.
