Cuối tuần là dịp bạn thường có nhiều cơ hội tụ tập với bạn bè ăn uống, chính vì thế rất có thể bạn sẽ mất kiểm soát calo dẫn tới bạn bị thừa cân. Hay một số bạn thực hiện chế độ ăn kiêng cả tuần vào cuối tuần lại ăn uống thoải mái phá hủy đi những cố gắng trước đó.
- Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất nhờ trái cây trong 2 ngày
- Tổng hợp 3 thực đơn giảm cân siêu tốc dành cho người thuộc cung bọ cạp
- Giảm cân giải nhiệt mát lạnh với sinh tố dừa thơm ngon
Ăn gì để giảm tải calo vào những dịp cuối tuần - Nếu bạn muốn giảm cân, thanh lọc cơ thể nhưng lại không muốn phải nhịn ăn hay tập luyện quá vất vả thì hãy áp dụng thực đơn dưới đây trong hai ngày cuối tuần:
Thực đơn ngày thứ 7:
Trứng rất giàu protein
-Bữa ăn sáng: Một trứng ốp la, một chén nhỏ cà chua bi, một ly nước chanh. Trứng cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin, lại rất giàu protein trong khi cà chua vừa giúp giảm cân lại vừa đẹp da. Nước chanh bổ sung vitamin C cho cơ thể, đồng thời làm sạch hệ thống.
Salad giàu dinh dưỡng nhưng ít calo
-Bữa ăn trưa: Một dĩa salad cá ngừ gồm cá ngừ, cà chua, dưa chuột, cà rốt, cải tím trộn với dầu ô liu. Salad cá ngừ cung cấp nhiều chất xơ và vitamin quan trọng cho cơ thể, lại rất có lợi cho việc giảm cân.
-Bữa ăn xế: một ly sinh tố bơ và việt quất vừa giữ dáng vừa đẹp da.
Đậu hủ được làm từ đậu nành cũng là một loại thực phẩm rất tốt
-Bữa ăn tối: Một phần ức gà, một củ khoai lang luộc và một ít đậu hủ và dầu ô liu. Đây là bữa ăn có hàm lượng protein cao. Khoai lang chứa nhiều vitamin B6, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hoạt động não bộ và giảm chỉ số đường huyết.
Thực đơn ngày chủ nhật:
Sữa chua chứa nhiều men tiêu hóa
-Bữa ăn sáng: Một ly bột yến mạch trộn với sữa chua không đường, nửa quả chuối, nửa quả táo và 5 quả nho. Bột yến mạch giúp giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa nguy cơ tim mạch. Trái cây tươi cung cấp vitamin, chất xơ và chất oxy hóa cho cơ thể.
-Bữa phụ: Một ly sữa chua không đường trộn với các loại quả mọng như dâu tây, mận, sơ ri... giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường chống lão hóa.
-Bữa trưa: Một chén rau mồng tơi trộn với cà rốt, dưa chuột, ớt chuông, nửa quả bơ và 2 thìa café dầu ô liu. Bạn có thể thêm một chút giấm táo , nước cốt chanh hay muối tùy khẩu vị. Rau xanh rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện chỉ số đường huyết đáng kể.
-Bữa phụ buổi chiều: Một ly nhỏ các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, nho khô hoặc một miếng socola đen. Thêm một tách trà xanh để thư giãn.
Các loại hạt và trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng hữu hiệu, đồng thời, thành phần vitamin B, E và magie giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khi bạn bị stress.
Gạo lức rất tốt trong quá trình ăn kiêng detox
-Bữa ăn tối: Nửa chén cơm gạo lứt, một chén bông cải xanh trộn bí và dưa chuột. Một phần cá hồi phi lê. Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin B, sắt, kali, kẽm, axit folic, giúp giảm cân hiệu quả . Omega 3 trong cá hồi làm giảm cholesterol, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.
