- Tư vấn 5 bài tập tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
- Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn bảo đảm nguồn sữa cho bé
- Cách giảm cân sau sinh siêu nhanh được chị em tin dùng áp dụng trong 1 tuần
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và khoa học
Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai, phụ nữ chỉ nên tăng từ 6 - 15 kg là hợp lý. Dù có thèm ăn đến mấy, thì thay vì ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo, tinh bột thì các mẹ nên tăng cường ăn các loại trái cây và rau củ quả.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ ăn quá nhiều khi mang bầu sẽ làm tăng nguy cơ chỉ số IQ thấp, rối loạn tinh thần và ăn uống ở con sau này. Không những thế, công cuộc lấy lại vóc dáng sau khi sinh trở nên khó khăn hơn.
Nên nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách hoàn toàn tự nhiên để mẹ có thể giảm đi số cân dư thừa đồng thời giúp bé phát triển thể chất toàn diện và khỏe mạnh hơn. Vì khi bắt đầu cho con bú, mẹ có thể mất khoảng 300 - 500 calo/ngày, nên mẹ cần bổ sung thêm calo và duy trì chế độ ăn uống thích hợp để kiểm soát cân nặng một cách hữu hiệu.
Vận động sau khi sinh
Các bài tập sau sinh nếu được thực hiện khoa học sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có tác dụng tốt trong thời gian dài. Đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hay các chương trình tập nhẹ là những bài tập sau sinh đơn giản và dễ thực hiện, không chỉ giúp mẹ cải thiện vóc dáng mà còn làm giảm các chứng đau lưng, chuột rút ở chân, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ.
Chú trọng giấc ngủ
Không có giấc ngủ hợp lý có thể làm đảo lộn sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ và làm cho quá trình giảm cân mà mẹ đang cố công thực hiện trở nên khó khăn gấp đôi. Nếu mẹ không có ai thay phiên chăm sóc bé để ngủ thêm, thì mẹ có thể chợp mắt một lúc, cùng lúc với lúc bé ngủ. Ngay cả khi bé ngủ những giấc ngắn, mẹ cũng có thể nằm nghỉ ngơi cùng bé để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày.
Cần có thời gian để phục hồi sau khi sinh
Các mẹ không nên nôn nóng mà áp dụng các bài tập giảm cân ngay sau khi sinh. Các chuyên gia không hề đồng tình với việc có nhiều mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nặng trong thời kỳ hậu sinh, bởi cơ thể mẹ lúc ấy vẫn cần thời gian để hồi phục sau quá nhiều thay đổi lúc mang bầu. Giai đoạn hồi phục có thể mất đến 12 tuần hoặc hơn thế và điều quan trọng là mẹ cần tránh việc giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, cũng như tránh tập luyện nặng.
