Hầu hết chị em sau khi sinh khá bận rộn nên không có thời gian để đến phòng tập hay chạy bộ công viên. Bạn có thể áp dụng những động tác này cho bài tập mỗi ngày của mình để có được kết quả giảm cân như ý.
- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Ngoài việc tập luyện chuyên cần bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống sao cho khoa học nhé! Để giúp chị có có thêm cách giảm cân an toàn tại nhà và tập mọi lúc rảnh dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả:
Bài tập 1:
Bài tập này giúp bạn giảm béo toàn thân
-Đầu tiên bạn cần co chân trái lên cao, trèo nhẹ lên chiếc ghế. Hãy bật lên mạnh thay vì co chân một cách nhẹ nhàng. Kế đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục bật chân phải lên ghế. Lặp đi lặp lại động tác này cho đế khi mệt thì dừng.
Bài tập số 2:
-Chọn một chiếc ghế có độ cao ngang đầu gối. Sau đó bạn chùng chân, lấy đà và bật mạnh quá chiếc ghế từ bên này sang bên kia.
-Khi đã tiếp đất an toàn, hãy xoay người và bật ngược trở lại, về vị trí ban đầu. Bạn nhảy qua nhảy lại chiếc ghế cho đến khi thấy chân co dấu hiệu mỏi thì dừng lại, nghỉ ngơi 5 phút rồi tập tiếp.
Bài tập 3:
Bài tập này giúp bạn săn cơ đùi và cánh tay
-Hãy trùng chân và lấy đà bật nhảy về bên phải. Hai tay chụp mạnh phía trước như vồ một trái bóng. Tiếp theo bật người sang bên trái với động tác tương tự. Cứ lặp lại như vậy thật nhiều lần cho đến khi bạn thấm mệt thì dừng lại.
Bài tập 4:
Bài tập này giúp giảm béo bụng hiệu quả
-Quỳ đầu gối xuống mặt sàn, gập người, chống thẳng tay lên sàn sao cho thân người song song với sàn tập. Sau đó, dùng tay phải tóm lấy cổ chân phải và bẻ gập lên cao. Trở về tư thế ban đầu và đổi sang chân trái, tay trái. Thực hiện đều đặn bài tập giảm mỡ đùi này 15 phút mỗi ngày.
Bài tập 5:
-Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay bắt ra sau gáy. Kế đó bạn từ từ trùng đầu gối, hạ thấp trọng tâm ở mức độ vừa phải, xuống đến độ cơ căng ra và hơi nhói đau. Thực hiện động tác này thường xuyên mỗi ngày để có được đùi thon gọn và săn chắc hơn.
