Sắp hết thời gian nghỉ sinh để đi làm, các bà mẹ mới hốt hoảng tìm cách giảm cân lấy lại vóc dáng để tự tin trở lại công việc. Tuy nhiên, quá trình giảm cân sau khi sinh thật sự rất khó khăn, tuy nhiên nếu bạn kiên trì và chọn lựa phương pháp khoa học chắc hằn sẽ giảm cân thành công. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn Tư vấn cách giảm cân hiệu quả dành cho chị em sau khi sinh:
- Những trường hợp dù có béo cũng không nên giảm cân sau sinh
- Tìm hiểu cách giúp chị em bỉm sữa giảm cân mà không cần ăn kiêng
- Chia sẻ cùng mẹ sau sinh các loại sữa phù hợp giảm cân
Nuôi con bằng sữa mẹ
Hình thức giảm cân này đang được nhiều chị em áp dụng thành công nhất là phụ nữ châu Á. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc cho bé bú sẽ tiêu hủy khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, bạn nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn mang lại vóc dáng cân đối cho bản thân bạn.
Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý
Để giảm cân hiệu quả , bạn cần xây dựng thực đơn hợp lý, vì trong thời gian này, ngoài mục tiêu giảm cân, bạn còn cần có đủ sữa cho con bú nữa. Dù bạn giảm cân ở giai đoạn nào chăng nữa thì việc chọn lựa thực phẩm và lên thực đơn hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng.
Kiên trì tập luyện
Khoảng 1 tháng sau khi sinh, việc duy trì vóc dáng, bạn có thể tập yoga, tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, thời gian 15-30 phút, sau đó tăng dần dần thời gian.
Hình thành thói quen đi bơi mỗi tuần 1-2 lần cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Nếu không bạn nên dành thời gian để chạy bộ vào buổi sáng.
Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn là không phải sau khi vừa ăn xong.
Chườm muối nóng ngay sau khi sinh
Ngay sau khi sinh, bụng bạn thường vẫn rất to giống như thai phụ 4,5 tháng. Bằng việc chườm muối rang nóng ngay sau khi sinh bạn sẽ thu nhỏ chiếc bụng lại rất nhanh chóng đồng thời đốt bỏ lượng mỡ non hình thành trong quá trình mang thai. Nếu bạn làm được việc này ngay sau khi sinh thì việc giảm cân 3 tháng sau đó sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều.
