Đừng để việc giảm cân sau sinh trở thành gánh nặng của bạn. Bạn có thể cùng tìm hiểu cách giúp chị em bỉm sữa giảm cân mà không lo ăn kiêng ngay sau đây nhé.
- Chia sẻ cùng mẹ sau sinh các loại sữa phù hợp để giảm cân
- Tai hại khi đổ xô giảm cân sau sinh bằng các cách phổ biến
- Tư vấn giúp chị em cách giảm cân sau sinh khoa học, hiệu quả
Uống nhiều nước giúp loại trừ độc tố.
Uống nhiều nước
Chúng ta đều biết việc uống nước rất tốt cho cơ thể bạn. Cách này sẽ giúp bạn trao đổi quá trình trao đổi chất một cách tốt nhất, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn. Uống nước giúp bạn giảm calo tốt hơn. Những gì bạn cần làm là uống 1 ly nước trước bữa chính. Sự có mặt của nước sẽ giúp bạn no và giảm cảm giác them ăn tốt hơn, điều này cũng góp phần giúp các mẹ ăn ít hơn.
Các mẹ cũng nên bổ sung thêm nước ép bưởi, táo, cam và cả cà chua nữa. Các loại nước ép sẽ giúp bạn đỡ ngấy mà còn giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên điều cần chú ý là bạn không nên thêm đường vào nhé.
Bạn có thể chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ.
Ăn nhiều bữa
Trong thời gian sau sinh nở, các mẹ thường bận rộn chăm sóc các bé. Đây cũng là lý do khiến các mẹ không có nhiều thời gian để ăn uống. Thay vì ăn đến 3 bữa chính mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa nhỏ. Các loại thực phẩm lành mạnh luôn là ưu tiên hàng đầu.
Nếu như người bình thường mỗi ngày cần phải thêm 2 đến 3 bữa ăn bữa ngày, bạn nên chia khẩu phần này ra làm nhiều bữa. Các bữa ăn phụ có thể chứa ít nhiều calo, như nửa chiếc bánh sandwich, nửa củ cà rốt, bưởi hoặc một ly sữa chẳng hạn. Việc cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc hơn.
Chất béo có lợi là lựa chọn tốt để giảm cân.
Chất béo
Bổ sung chất béo chưa bao giờ là thừa, ngay cả khi bạn muốn giảm cân bằng cách ăn kiêng. Đương nhiên chúng ta không nên tiếp thu chất béo chuyển hóa, bởi chúng không có lợi cho tim mạch, thậm chí có tểh khiến bạn mắc phải các căn bệnh như tiểu đường, hoặc tệ hơn nữa là ảnh hưởng đến sữa ngay khi cho bé bú.
Bên cạnh đó, thay vì lựa chọn các sản phẩm được chế biến từ sữa nguyên kem, bạn nên chọn các thực phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo. Điều này sẽ có lợi hơn cho cơ thể bạn.
Súp dễ dàng chế biến.
Các món súp
Súp chẳng những chứa nhiều dinh dưỡng mà còn chứa rất ít calo và giúp bạn mau no hơn. Mỗi tuần như vậy, bạn chỉ nên ăn ít nhất 3 lần các loại súp. Thường thì dùng súp sau sinh sẽ giúp bạn ăn uống dễ dàng hơn. Các món súp và rau củ nghiền đều giúp bạn tạo được độ mịn vì không cần phải ăn thêm kem, các loại kem có chứa chất béo bão hòa và nhiều calo thì nên loại bỏ ngay từ bây giờ.
Tâm trạng cũng ảnh hưởng lớn đến bạn.
Cân bằng tâm trạng
Đương nhiên, tâm trạng cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân của bạn, hơn nữa với chị em phụ nữ sau sinh thì điều này càng cần phải được quan tâm hơn nữa. Rất nhiều chị em thường mắc phải căn bệnh trầm cảm sau sinh, nếu quá áp lực giảm cân, bạn có thể dễ dàng gặp phải điều này nhiều hơn. Hãy tạo điều kiện để thư thả tâm hồn. Có thể là đọc 1 quyển tạp chí yêu thích, gọi điện cho bạn bè, hoặc đơn giản hơn nữa là đẩy bé đi dạo chẳng hạn.
