Cho con bú là giai đoạn quan trọng nhất sau sinh nhưng phải lựa chọn thực phẩm như thế nào mới llành mạnh và bổ dưỡng. Hơn nữa những thực phẩm này phải góp phần giúp bạn thon gọn hơn và không bị tăng cân. Để giúp bạn lựa chọn thực phẩm giảm cân sau sinh và lành mạnh.
- Bí quyết vừa đi bộ vừa giảm cân cực hiệu quả trong 1 tháng cho mẹ sau sinh
- Chia sẻ cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và bé
- Bí quyết để có gương mặt thon gọn nhanh chóng cho mẹ sau sinh
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau quả luôn tốt cho mọi đối tượng kể cả phụ nữ sau sinh. Nó sẽ là trái cây cung cấp được dinh dưỡng và vitamin lành mạnh như vitamin A, B, C, E, K, nước và rất nhiều thành phần khác góp phần tạo nên nguồn sữa mẹ phong phú. Để bổ sung bạn nên dùng trước bữa ăn hoặc sau khi ăn 1h. Nên dùng 12-16 ly nước mỗi ngày, mỗi tách nên được khoảng 150-180ml.
Thực phẩm giàu protein
Đó là những thực phẩm từ thịt, trứng, cá, hải sản…Nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp săn chắc, không bị cảm giác đói hoành hành. Nó cũng là nguồn dinh dưỡng đảm bảo lượng sữa được cung cấp đúng cho bé và rất quan trọng trong việc tạo ra nhiều sữa.
Ngũ cốc
Các loại cá giàu omega 3 đều tốt cho sức khỏe
Thay vì sử dụng gạo nhiều trong ngày, bạn có thể bớt ít lại và thay thế bằng lúa mì tinh chế hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu. Nó cũng là nguồn dinh đưỡng dồi dào cần thiết để chuyển hóa thành năng lượng . Bạn có thể dùng nấu ăn hoặc làm sinh tố, ngũ cốc để uống.
Chất béo lành mạnh
Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể bạn cũng cần chất béo nhưng điều này không phải là chất béo không lành mạnh. Vì vậy nên chọn thực phẩm có chất béo omega 3, các loại chất béo không bão hòa đa để dùn mỗi ngày. Các chất béo này không làm tăng cân nhưng chuyển hóa chất và cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
Thịt và cá
Các loại cá giàu Omega 3 đều tốt cho sức khỏe
Có thể nói rằng ăn thịt có thể không mang lại lợi ích trong quá trình cho con bú, nhưng đừng quên rằng nó là nguồn tuyệt vời cung cấp protein và axit béo omega 3. Bạn nên cố gắng ăn thịt nạc hoặc trắng thay vì màu đỏ. Điều này bao gồm thịt nạc của gia cầm như gà và gà tây, hải sản để hỗ trợ tốt cho giảm cân.
