Sau thời gian 5-6 tháng khi cơ thể và em bé bắt đầu cứng cáp bạn có thể lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng. Cách giảm cân sau sinh này không khuyên bạn ăn kiêng nên vì thế bạn không cần lo lắng về lượng sữa mẹ cũng như là sức khỏe của bé. Vì thế ngay sau 3-4 tháng đầu tiên sau khi sinh bạn có thể áp dụng phương pháp này dễ dàng. Có thể bạn sẽ mất 4-5 tháng bạn mới có được vóc dáng thon gọn và nó đòi hỏi sự kiên trì bền bỉ cũng như tinh thần cao. Mỗi ngày bạn nên chú ý những điều đơn giản nhưng nó hướng đến một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập để cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh.
- Bí quyết để có gương mặt thon gọn nhanh chóng cho mẹ sau sinh
- Giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh không cần ăn kiêng và tập luyện
- 6 mẹo giúp mẹ sau sinh giảm cân và stress trong 1 tháng
Cách giảm cân an toàn sau sinh trong 3 tháng đầuBổ sung dưỡng chất
Để cung cấp nguồn sữa mẹ đầy đủ bạn phải nạp nhiều dưỡng chất bao gồm các thực phẩm giàu vitamin từ các loại rau củ, quả, bạn cần bổ sung thêm nguồn sữa bột dinh dưỡng. Một số thực phẩm dinh dưỡng bao gồm như rau dền, cà rốt, cần tây, măng tây, rau ngót, thịt, cá, hải sản…Khi cơ thể cung cấp đủ lượng sữa cho bé thì việc cho con bú mỗi ngày sẽ làm bạn mất 500 calo và giảm khoảng 1-2 pound trọng lượng. Như vậy giảm cân đâu phải quá khó khăn và ai cũng có thể áp dụng được.
Bổ sung nhiều dưỡng chất để cung cấp sữa cho con bú
Tập thể thao
Sau vài tháng sinh con bạn nên dùng các biện pháp luyện tập để giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bBạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ (cùng bé), dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hoặc các bài tập yoga tại nhà để giảm cân và cân bằng tâm lý sau sinh. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút cho một trong các bài tập này bạn sẽ thấy yêu đời và khỏe mạnh hơn.
Đi dạo thường xuyên mỗi ngày
Uống nhiều nước
Nước là yếu tố cần thiết để cơ thể hoạt động và góp phần tạo ra nguồn sữa mẹ. Bạn có thể uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây dinh dưỡng để uống hằng ngày. Hơn nữa nước cũng là thành phần tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp da dẻ mịn màng, hồng hào, tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa. Vì thế bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày bao gồm nước ép, canh, súp, nước lọc.
Chỉ cần duy trì đều đặn những gợi ý trên trong vòng 4-5 tháng bạn sẽ thấy da dẻ hồng hào, cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Điều đáng lưu ý nhất là giảm cân theo cách này không cần ăn kiêng, cả mẹ và bé đều không bị ảnh hưởng sức khỏe.
