Không phải phương án giảm cân nào cũng phù hợp với thể chất và nhu cầu sinh hoạt của bạn. Vậy chị em nên và không nên làm gì khi giảm cân sau sinh ? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay bây giờ.
- Mẹo giúp chị em giảm cân an toàn hơn sau sinh
- Dinh dưỡng sau sinh phổ biến cho các mẹ giảm cân
- Giúp mẹ nuôi con nhỏ giảm cân chóng vánh nhất có thể
Calo trong chất lỏng không nên bị bỏ qua
Thông thường các loại calo trong thực phẩm sẽ bị các nàng chú ý nhiều hơn, song lại ít ai nghĩ calo trong chất lỏng cũng đóng vai trò thiết yếu. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ thêm hàng trăm calo từ nước uống mỗi ngày nếu lựa chọn các loại nước ngọt. Những thức uống ngọt, rượu, nước ép hoa quả, sữa có đường… là nguồn chứa calo rất lớn. Nước uống có thể chiếm tới 21% tổng lượng calo hàng ngày chúng ta tiêu thụ. Điều đó có nghĩa, chỉ tính riêng nước uống, hàng ngày ta đã thêm tới 222 calo.
Thế nên, một trong những phương pháp tốt nhất để bạn hạn chế calo là tiếp thu thêm thật nhiều chất lọc cũng như các loại thực phẩm không đường và các loại trà giảm cân. Đối với đồ uống, bạn nên kiểm soát 1 lượng thích hợp và chỉ nên uống khoảng 170ml, nếu muốn uống thêm, hãy pha loãng lượng đó.
Không nên ăn bữa nhẹ quá nhiều dinh dưỡng
Các bữa ăn nhẹ cũng rất quan trọng. Trong khẩu phần ăn, nhiều người thường quyết định chia bữa ăn hàng ngày ra làm 5 đến 6 phần và ăn vào các bữa khác nhau. Tuy vậy sẽ thật tồi tệ nếu bạn không thể đốt cháy chất béo liên tục. Một bữa ăn nhẹ quá nhiều chất dinh dưỡng lại là việc làm phản tác dụng. Thực tế, việc chọn các thực phẩm bổ dưỡng nhưng giàu calo như sôcola, bánh quy, nước tăng lực, các loại hạt điều, hạnh nhân… là lỗi phổ biến của nhiều người. Bởi vì các thực phẩm trên có kích thước nhỏ, phù hợp mang theo người cho bữa nhẹ. Tuy nhiên, vì kích thước của chúng nhỏ nên không ít người thường ăn quá nhiều so với tiêu chuẩn dưới 200 calo của bữa nhẹ.
Vậy nên, thay vì mua 1 hộp to thực phẩm, bạn có thể dùng thực phẩm ít hơn và mang theo các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc chẳng hạn. Chúng có thể giúp bạn làm đầy bụng mà không tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử nghiệm 1 số thức ăn nhẹ nhưng lại có hàm lượng calo thấp, ví như trái cây chẳng hạn.
Thực phẩm khỏe mạnh cũng cần chú ý
Với các thực phẩm không chứa chất béo bảo hòa, chúng cũng không an toàn cho cơ thể bạn. Nếu như ngay cả những thực phẩm tự nhiên cũng chứa đường và nhiều chất không tốt cho sức khỏe thì bạn liệu có dám hoàn toàn tin tưởng thực phẩm chế biến hay không. Vậy nên đừng quá thoải mái với nguồn thực phẩm này bạn nhé.
Giữ tinh thần tốt sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Những điều nên thực hiện
Tốt hơn bạn nên chọn ăn nhiều rau xanh, vì vitamin, khoáng chất trong rau không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp mà còn giảm lượng calo đáng kể trong cơ thể, hỗ trợ tích cực trong việc giữ dáng. Bên cạnh đó đừng bỏ qua sữa chua, một món uống tuyệt vời để hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung canxi và làm đẹp da.
Không nên
Ngoài ra, chè và các thực phẩm nhiều đường nên được loại trừ. Không chỉ vậy, bạn còn có thể tăng nguy cơ đái tháo đường. Tương tự, với snack và đồ ăn nhanh cũng tương tự như vậy. Bạn nên đề phòng bởi chúng chứa hàm lượng chất béo no là khá cao.
