Trước khi bước vào giai đoạn giảm cân, chị em cần phải chắc chắn rằng cơ thể mình luôn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, điều này rất quan trọng trong việc dẫn đến hiệu suất giảm cân của bạn. Cùng điểm qua dinh dưỡng sau sinh phổ biến cho các bà mẹ giảm cân nhé.
- Giúp các mẹ liệt kê nguồn thực phẩm phong phú và đa dạng cho giảm cân
- Giúp mẹ nuôi con giảm cân chóng vánh nhất có thể
- Học cách giảm cân ngay cả khi đang ngủ cho mẹ văn phòng
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng.
Chế độ dinh dưỡng sau sinh
Hầu hết những chế độ dinh dưỡng sau sinh đều nhấn mạnh tầm quan trọng của các thực phẩm lành mạnh. Bạn phải bổ sung giảm cân hỗ trợ cân nặng, cũng như ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng. Điều tối quan trọng nhất là bạn không nên bỏ bữa để giảm cân.
Thực tế, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người đều khác nhau, thế nên trong chế độ ăn uống bạn cũng cần hạn chế nhiều thứ.
Một điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên tránh chế độ ăn có các loại đồ uống hay thuốc, gây ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của em bé.
Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm các thực phẩm rau xanh, trái cây tươi, những hạt ngũ cốc nguyên cám,… Tránh chất béo, nhiều gia vị cũng như những thực phẩm chứa lượng calo cao. Hãy bổ sung thêm nhiều nước lọc nếu cần thiết. Bên cạnh đó, các loại nước ép trái cây tươi cũng giúp mẹ và bé giảm cân tốt hơn. Hãy bổ sung thêm nhiều rau tươi và trái cây để cân bằng vitamin, protein và khoáng chất từ thực phẩm. Ăn thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo với rau lá xanh nhé.
Các mẹ có thể bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng.
Tập thể dục
Hãy lên kế hoạch cho các bài tập của mình. Thời điểm bạn bắt đầu luyện tập hợp lý nhất là buổi sáng. Sau đó bạn cũng cần chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần đều theo sức chịu đựng của cơ thể. Với các mẹ thì thời gian tập luyện hợp lý nhất là từ 6h đến 8h để có được kết quả giảm cân nhanh nhất .
Khi tập luyện, bạn vốn không cần dậy quá sớm. Vì lúc này cơ thể cần nhiều số lượng calo trung bình. Nếu thiếu dưỡng chất sẽ ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng sữa cho con của bạn. Hãy cứ tập từ từ và không nên tăng tốc độ quá nhanh để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các bài tập đi bộ và lên xuống cầu thang là rất cần thiết. Bạn nên chọn các phương pháp vận động nhẹ nhàng như đưa bé đi dạo chẳng hạn. Leo cầu thang cũng là 1 cách hiệu quả để bổ sung dinh dưỡng.
Thở bằng bụng
Những bài tập dành cho bụng là rất cần thiết. Một trong những phương pháp đơn giản đó chính là thở bằng bụng: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Tuy vậy, nhớ thực hành nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
