Các chị em đang có kế hoạch giảm cân sau sinh thường gặp nhiều vấn đề, bởi bạn không chỉ cần hồi phục thể lực mà cũng cần phải chăm sóc trẻ. Một số lưu ý mà những cô nàng giảm cân sau sinh luôn phải thuộc nằm lòng sau đây có thể xem là lựa chọn lý tưởng cho các nàng.
- Món nào chị em sau sinh nên tránh xa nếu thật sự muốn giảm cân
- Mẹ sau sinh có những nguồn thực phẩm giảm cân phong phú nào
- Tư vấn món ăn bổ dưỡng cho các mẹ bỉm sữa
Rượu bia là những thực phẩm bạn không nên dùng.
Thực phẩm cần tránh
Bạn cần chú ý nhiều hơn đến điều này, bởi sau sinh tăng cân là chuyện khó tránh khỏi. Một số thực phẩm thậm chí có thể khiến tình trạng cân nặng của bạn trầm trọng hơn.
Bạn nên tránh xa các thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ. Tuy vậy, không nên ăn quá nhiều thịt đỏ. Đây là 1 loại chất béo bão hòa và gây hại cho quá trình giảm cân của bạn. Tốt hơn bạn chỉ nên chọn lựa thịt nạc thôi nhé.
Tiếp đó, không nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng. Đồ uống có ga và rượu cũng nên tránh xa.
Hãy chú ý đến lời khuyên từ các chuyên gia nhiều hơn.
Lời khuyên từ chuyên gia
Là đối tượng đặc biệt cần chú ý, thế nên bạn nên tìm thêm lời khuyên từ các chuyên gia. Nếu có thể, hãy tranh thủ tham khảo nhiều hơn những lời khuyên bổ ích. Các chuyên gia chính là những người có thể giúp bạn lên kế hoạch ăn uống an toàn và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó họ cũng giúp bạn đưa ra nhiều lời khuyên về chế độ tập luyện hợp lý hơn.
Giấc ngủ đầy là rất cần thiết.
Ngủ nhiều giấc
Một giấc ngủ 8 tiếng thật khó, thế nhưng bạn hoàn toàn có thể thay vào đó bằng những giấc ngủ nhẹ trong suốt thời gian dài. Trong một nghiên cứu, một bà mẹ mới sinh ngủ khoảng 5 giờ đồng hồ hoặc ít hơn sẽ giữ trọng lượng tốt hơn so với những người ngủ hơn 7 tiếng. Khi cơ thể mệt mỏi, chúng sẽ giải phóng cortisol và kích thích tố căng thẳng thúc đẩy tăng cân. Khi ít ngủ, cơ thể bạn không chăm sóc bản thân một cách tốt nhất và không sáng suốt để lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh.
Bạn có thể noi theo thời gian biểu của bé. Có thể ngủ khi bé ngủ, điều này sẽ giúp bạn ngon giấc hơn rất nhiều.
Đừng quên uống nhiều nước vào nhé.
Uống nhiều nước
Đương nhiên, lời khuyên cuối cùng và không thể bỏ qua chính là uống nhiều nước. Nước giúp bạn lấp đầy dạ dầy khi không thể ăn nhiều thức ăn. Theo các nghiên cứu, nước cũng giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.
