Tự ti, thiếu tự tin và cảm thấy mình xuống sắc trầm trọng đó là tình trạng chung mà rất nhiều chị em sau sinh mắc phải. Chính vì thế nhu cầu làm đẹp, lấy lại vóc dáng sau khi sinh rất cao. Hiểu được nhu cầu đó, giamcanantoan.com tạo ra chuyên mục này để hỗ trợ chị em lấy lại tự tin sau khi sinh. Và dưới đây là một số Lưu ý cách chọn thực phẩm thông minh trong quá trình giảm cân sau khi sinh :
- Tư vấn thời điểm giảm cân hiệu quả cho mẹ và an toàn cho bé
- Học lỏm bí quyết giảm cân sau sinh siêu hiệu quả của Tăng Thanh Hà
- Những loại gia vị hỗ trợ quá trình giảm cân sau khi sinh của chị em
Giai đoạn 6 - 8 tuần sau khi sinh
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi bắt đầu kiểm soát lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, nếu cho con bú, chị em nên đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu chiến đấu với mỡ bụng. Nguyên do là bởi ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ.
Không bỏ bữa, nhịn ăn
Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi sinh, số cân nặng sẽ giảm dần. Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái béo, bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh.
Chính vì thế rất nhiều chị em chọn cho mình biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con. Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Tăng cường rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo... vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Hạn chế đồ ngọt và muối
Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
