Đối với các mẹ đang trong thời gian cho con bú thì không chỉ giảm cân là điều cần thiết, bạn cũng cần phải tiếp thu thêm nhiều năng lượng để cung cấp cho trẻ. Hãy cùng khám phá thực đơn lợi sữa giúp chị em giảm cân sau sinh tốt hơn ngay bây giờ nhé.
- Giảm cân sau sinh siêu hiệu quả với mật ong
- Tư vấn thực đơn giảm béo cho chị em sau sinh
- Vấn đề cần nhớ nếu muốn tập thể dục giảm cân sau sinh sao cho hiệu quả
Một thực đơn phù hợp mới là điều quan trọng nhất khi giảm cân.
Thực đơn lành mạnh
Một thực đơn lành mạnh cho các mẹ sau sinh có thể bao gồm những gì? Hãy bắt đầu bằng buổi sáng với 1 cốc trà bưởi khoảng 300 ml trước khi ăn nhé.
Sau đó bạn có thể bổ sung thêm yến mạch hoa quả trộn sữa sau khi ăn 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể trộn với cacao hoặc sữa tươi không đường để dùng ngon miệng hơn.
Sau 30 phút, bạn có thể dùng thêm vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ đang cho con bú, sau đó uống thêm nước với 1 cốc bột với 5 loại đậu cho nhiều sữa hơn.
Với các bữa còn lại trong ngày, bạn có thể dùng tinh bột ít sữa. Tốt nhất các mẹ nên hạn chế lượng tinh bột trong bữa ăn mỗi ngày. Hơn hết là giới hạn lưng chén cơm trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn thêm nhiều thức ăn, rau củ và trái cây để no bụng là được.
Đừng quên ăn nhiều rau củ quả và cả cá và các loại đồ luộc và đồ kho là được.
Đừng quên bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết.
Ưu tiên bổ sung dinh dưỡng
Bạn nên bổ sung thêm các loại thịt cho cơ thể, bởi trong thời gian này việc bổ sung đạm là rất cần thiết. Bạn nên hạn chế ăn thịt lợn hơn, thi thoảng thì ăn riềm thăn bò hoặc bò ba chỉ để cho nhiều sữa hơn. Tuy vậy, bạn cần phải hạn chế ăn móng giò.
Thi thoảng, cháo yến mạch cũng là sự lựa chọn hợp lý.
Bạn nên ăn nhiều hơn các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi chẳng hạn. Khi có điều kiện, bạn nên bổ sung thêm cá hồi. Nên kho cá cho nhừ xương để bổ sung thêm canxi là được.
Còn nữa, bạn cần phải hạn chế ăn đồ xào nhé.
Khi chọn rau, tốt hơn bạn nên chọn các loại rau thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót.. đu đủ, hoa chuối. Thêm nữa là nên uống các loại sữa tách béo hoặc sữ tươi không đường, có như vậy mới bổ sung canxi cho cơ thể tốt hơn, đồng thời tránh được loãng xương.
Bạn nên uống thêm 1 ly trà bưởi trước 3 bữa chính, hãy uống trên 3 lít nước lọc mỗi ngày.
Bổ sung thêm cà chua mỗi ngày cũng rất cần thiết. Hãy dùng thêm 2 quả cà chua nấu chín mỗi ngày, lại có thể giúp tiêu mỡ bụng và còn cung cấp được nhiều sữa cho bé là được.
Tuy vậy, sau 8 giờ tối, bạn nên ngừng ăn lại nhé.
Bạn cần phải chú ý nhiều hơn khi cho con bú.
Chú ý khi cho con bú
Khi cho bé bú, nếu bé lười ti, bạn phải hút bớt sữa, có như thế thì cơ thể mới tạo được nhiều sữa hơn. Hơn nữa, nếu ngực càng căng thì cơ thể càng ít sữa. Thế nên với các mẹ bị tắc tia sữa thì sẽ thấy lượng sữa giảm hẳn. Bạn cần phải chú ý điều này nhé.
Thời gian hút sữa phù hợp là khoảng 2, 3 giờ một lần. Trong trường hợp trẻ đòi ti thì bạn nên ưu tiên cho trẻ hơn, hoặc bạn cũng có thể vừa cho trẻ ti, lại vừa hút sữa, như thế sẽ tiết kiệm thời gian hơn.
Hút sữa khoảng 30 phút là được. Song trước khi hút, bạn nên massage ngực khoảng 3 phút, trong và sau khi hút sữa bạn cũng cần phải massage bầu ngực để kích thích sữa hơn. Đồng thời nên hút cạn để sữa về nhiều hơn nữa nhé.
