Vận động luôn là một trong những ưu tiên hàng đầu cho những ai muốn giảm cân nghiêm túc. Hầu hết chị em đều rất nôn nóng giảm cân sau thai kỳ, song không phải ai cũng hiểu được sự hiệu quả của các bài tập cũng như những vấn đề cần nhớ nếu muốn tập thể dục sau sinh sao cho hiệu quả.
- Những trường hợp dù có béo cũng không nên giảm cân sau sinh
- Tìm hiểu cách giúp chị em bỉm sữa giảm cân mà không cần ăn kiêng
- Chia sẻ cùng mẹ sau sinh các loại sữa phù hợp giảm cân
Thời điểm tập luyện rất quan trọng.
Tập thể dục sau sinh lúc nào?
Đây là câu hỏi lớn mà hầu hết các mẹ đều thắc mắc, ngay từ khi vừa sinh song. Một trong những điều quan trọng nhất là bạn không được thúc ép bản thân mình. Tập nhiều bài tập quá sớm sẽ không thể giúp bạn giảm cân tốt hơn, ngược lại chúng còn mang đến rất nhiều vấn đề tai hại.
Trong 6 tuần đầu sinh xong, cơ thể bạn chỉ đang phục hồi dần dần. Thế nên với những bài tập như nâng tạ, vận động mạnh đều ảnh hưởng đến cơ bụng của bạn. Bạn cần phải tránh các bài tập gập bụng trực tiếp cũng như các bài tập nặng. Các bài tập có xu hướng thay đổi đột ngột như bóng rổ, chạy nhanh hay thể thao phối hợp cũng nên tránh xa. Để hiểu rõ hơn về mạnh yếu của các bài tập này, bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ.
Trong trường hợp bị chảy máu hậu sản, bạn không nên đi bơi để phòng ngừa nguy cơ nhiễm trùng lớn.
Thời gian đầu bạn không nên giảm cân.
Ba tháng sau khi sinh
Khi hết 3 tháng đầu, cơ thể bạn đã bắt đầu hồi phục. Lúc này các nội tiết tố thai kỳ không còn nhiều nữa, với các khớp và dây chằng cũng sẽ cần đến 3 hoặc 6 tháng mới có thể hồi phục như trước đây. Lúc này bạn nên hạn chế các bài tập có thể ảnh hưởng đến khớp và dây chẳng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương đến mức thấp nhất.
Một số chị em có thói quen tập luyện mỗi ngày trước khi mang thai. Họ đã quen dần với cường độ tập luyện nặng, tuy vậy nếu ngay cả trong thai kỳ bạn vẫn muốn duy trì thói quen này thì không tốt chút nào. Dần dần làm quen với các bài tập nhẹ sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe sau này.
Đi bộ có thể xem là liệu pháp giảm cân lý tưởng.
Đi bộ
Đây là 1 trong những bài tập phổ biến nhất đối với các mẹ vừa sinh xong. Việc đi bộ nhẹ nhàng lại vừa đơn giản, giúp bạn cải thiện hoạt động của tim mạch, đồng thời tăng cường khả năng hoạt động của phổi.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể với các bài tập đi bộ. Thế nhưng việc đi bộ buổi tối thậm chí còn có lợi hơn cả đi bộ vào bữa sáng nữa đấy.
Bạn có thể kết hợp các bài tập đi bộ chậm và nhạ ngay cả khi đang chăm bé. Mỗi ngày, chỉ cần khoảng 20 phút đi bộ trong công viên sẽ giúp bạn thư thái hơn. Hoặc thậm chí bạn có thể đi bộ ngay trong phòng mình. Trong quá trình này, nhớ phải hít thở sâu và thở ra thật đều đặn. Tuy nhiên bạn nên chú ý đến mặt đất để tránh vấp ngã nhé.
Chống đẩy cũng rất cần thiết.
Chống đẩy
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đi bộ, vậy thì các bài tập chống đẩy cũng rất cần thiết. Bạn có thể kết hợp bài tập này trong thời gian chăm bé. Đầu tiên có thể chống hai tay lên sàn rồi nâng dần cơ thể lên khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối bạn trở nên vuông góc với cẳng chân. Tiếp đó mới hạ thấp người xuống và lặ lại động tác. Lúc này mắt bạn nên nhìn thẳng vào bé cho đến khi kết thúc quá trình tập nhé.
