Sau một thời gian chăm sóc bé sau sinh, đến tháng thứ 3 và thứ 4 bạn có thể sử dụng những cách giảm cân đơn giản, nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Đó không phải là những bài tập cường độ cao cũng không phải chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ là những mẹo nhỏ, những cách kiểm soát cân nặng nhẹ nhàng nhất nhưng vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và cả bé. Đó chính là cách giảm cân sau sinh bằng điều chỉnh chế độ ăn uống:
- Giúp mẹ sau sinh chọn bài tập giảm mỡ bụng vừa nhanh lại vừa khỏe
- Cách làm sinh tố chuối giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh
- Hướng dẫn tự pha các loại thức uống thanh mát giảm cân cho mẹ sau sinh
Cho con bú
Cho dù bạn có muốn giảm cân hay không thì việc cho con bú mỗi ngày sẽ làm bạn tiêu hao khoảng 500 calo, tương đương với một giờ đi bộ hoặc 30 phút chạy bộ. Như vậy cho con bú chính là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và lại an toàn cho sự phát triển của bé.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Kiểm soát chế độ ăn uống vừa dinh dưỡng vừa không làm tăng cân
Trước tiên bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không nhiều calo, muối hay chất béo. Bởi chúng làm ức chế quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây mỡ thừa. Những thực phẩm giàu dưỡng chất như rau củ, quả, các món ăn từ đu đủ, rau ngót, thịt,cá…
Tiếp tục uống vitamin
Sau khi sinh, cơ thể cũng cần nhiều dinh dưỡng để tạo ra sữa và vitamin cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất để cơ thể không bị tích mỡ đồng thời các lượng mỡ thừa hay chất béo lâu ngày cũng được chuyển hóa thành năng lượng. Vitamin cũng rất cần cho sự phát triển của bé. Để biết chính xác mình cần vitamin nào nên hỏi thăm ý kiến bác sĩ.
Bổ sung vitamin bằng thực phẩm và viên nang vitamin
Vận động nhẹ
Đó là những bài tập zumba tại các phòng tập hoặc tập ngay tại nhà, đi bộ, yoga cũng là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và đạt trạng thái cân bằng với tinh thần thật thoải mái. Một lợi ích nữa là tập thể dục đã được chứng minh là giúp ngăn chặn hoặc làm giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm sau sinh.
Đừng nản chí
Giảm cân sau sinh hiệu quả cần phải có thời gian, bạn không nên quá áp lực cũng như cần phải tập trung vào việc chăm sóc con cho thật tốt. Bạn không thể nòa đốt cháy calo trong nhiều giờ, không thể nào ngồi úp như những gì người bình thường làm. Lời khuyên của chúng tôi chính là hãy kiên trì và không nản chí.
Làm sạch nhà bếp
Dọn bếp giúp cơ thể vận động và tiêu hao mỡ thừa
Làm sạch nhà bếp vô tình sẽ giúp cơ thể vận động thoải mái, tăng cường chuyển hóa chất cho cơ thể. Bên cạnh đó làm sạch bếp cũng nên dọn đi những thực phẩm làm bạn tăngcân như cá loại bơ, pho mat hoặc bất kỳ thứ gì làm bạn cảm thấy thèm ăn và tăng cân. Chỉ lưu lại những thực phẩm nào có lợi như trái cây, các ngũ cốc nguyên hạt.
Như vậy với một vài điều đơn giản cơ thể bạn và bé sẽ dần khỏe mạnh, thoải mái và vóc dáng dần được cải thiện. Bạn nên tìm hiểu thêm những cách giảm cân sau sinh khác để đạt hiệu quả cao hơn.
