Khi bạn đang cho con bú chính là cách để cơ thể đốt cháy năng lượng từ mỡ thừa mà không cần ăn kiêng rất hiệu quả. Mỗi ngày cho con bú bạn sẽ đốt khoảng 200-500 calo tùy theo nhu cầu mỗi bé. Vì vậy trong những tháng đầu khi mới sanh, cung cấp nguồn sữa đầy đủ chính là cách gián tiếp giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả . Vậy bạn nên làm thế nào để có được nguồn sữa dồi dào nhất?
- Bí quyết cho con bú đúng cách giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe của bé
- Bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đủ sữa cho mẹ sau sinh
- 5 bước cực nhanh giúp mẹ sau sinh loại bỏ từng ngấn mỡ trên cơ thể
Cách giảm cân sau sinh trong tháng đầu tiên
Bữa ăn cách nhau 3 giờ
Đây là thời gian phù hợp để cơ thể thường xuyên có được nguồn năng lượng dồi dào. Điều này có nghĩa rằng việc trao đổi chất luôn diễn ra hiệu quả cao. Khi bạn kéo dài thời gian ăn, cơ thể sẽ đói, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm dẫn đến việc nguồn sữa bị hạn hệp, làm cơ thể mệt mỏi và hiệu quả giảm cân kém. Vì vậy mỗi bữa ăn nên cách nhau 3 giờ để cơ thể khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.
Tăng cường uống nước lọc hoặc nước trái cây sau sinh
Ăn chất béo lành mạnh
Sữa mẹ được tạo thành từ rất nhiều chất béo. Để có sữa chất lượng tốt và một nguồn sữa phong phú bạn phải cung cấp nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể. Các loại chất béo này có trong sữa, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, các loại hải sản…
Bên cạnh chất béo bạn cần đảm bảo các nguồn dinh dưỡng như thịt, trứng, hoặc thực phẩm nào giàu protein góp phần tạo năng lượng cơ thể, không bị cảm giác đói. Các loại trái cây, rau của quả cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày.
Uống nước
Cơ thể của bạn được tạo thành từ 70% nước. Nước là cần thiết cho cơ thể của bạn hoạt động. Khi bạn đang cho con bú, bạn cần nước nhiều hơn để sản xuất sữa. Vì vậy bạn cần uống thêm nhiều nước như nước lọc, nước ép trái cây (ngọt), súp, món canh…Nên ưu tiên các loại nước tự nhiên, hạn chế các thức uống đóng chai và chứa đường hóa học.
Giảm cân sau sinh hiệu quả nhờ cho con bú
Nghỉ ngơi
Để cơ thể hoạt động khỏe mạnh bạn cần chú ý đến việc nghỉ ngơi, giúp cơ thể khôi phục được mọi rối loạn trong cơ thể. Nghỉ ngơi sẽ tăng sự trao đổi chất và các hoạt động khác hiệu quả. Thay vì thức dậy sớm để tập các bài tập mệt mỏi thì bạn có thể chọn một giấc ngủ sâu hơn. Miễn sao khi thức dậy cơ thể thoải mái và khỏe mạnh nhất. Khi cơ thể của bạn cũng được nghỉ ngơi bạn sẽ không thèm ăn vặt hay ăn một cách vô bổ như đường hoặc mặn. Nó là cách để bảo vệ tuyến thượng thận của bạn.
Một số bài tập
Cardio như chạy quá nhanh không lành mạnh cho mẹ sau sinh và tuyến thượng thận (đóng góp vai trò trong tiết sữa) của bạn. Bài tập kiểu này đặt quá nhiều trọng lực đè nén lên chân và toàn cơ thể, có thể gây đau nhức và phản ứng phụ đối với phụ nữ sau sinh. Một vài bài tập tốt hơn cho bạn như squat, yoga, lunges và tạo chúng thành một thói quen mỗi ngày. Với cách luyện tập nhẹ nhàng này bạn có thể tập bất kỳ thời gian rãnh trong ngày, không cần phải luyện tập mệt mỏi gây kiệt sức.
Hãy cho mình thời gian
Bạn có rất nhiều kế hoạch để nỗ lực giảm cân. Nhưng tốt nhất bạn nên kiên trì, tập trung và áp dụng trong thời gian dài. Chớ nên nóng vội giảm cân lập tức sẽ gây phản ứng phụ, ảnh hưởng cho cả mẹ và bé. Ngược lại hãy đối xử tốt với cơ thể của chính bạn, hãy làm những gì mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, đặc biệt bạn cần biết ơn cơ thể mình đã nuôi dưỡng bé một cách hoàn mỹ nhất.
