Nuôi con bằng sữa mẹ là những gì phụ nữ sau sinh có thể làm hết lòng vì đứa con mới chào đời. Có thể nói đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời không gì có thể sánh bằng để con bạn lớn khôn. Tuy nhiên ngoài nguồn sữa việc cho con bú cũng hết sức quan trọng vì nó ảnh hưởng đên sự phát triển và sức khỏe của hai mẹ con.
- Tuyệt chiêu giúp phụ nữ sau sinh giảm 5cm vòng bụng nhờ màng bọc thực phẩm
- Bí quyết giúp chị em sau sinh ăn thoải mái trong 20-10 mà không sợ tăng cân
- Những thực phẩm càng ăn càng khỏe giúp chị em sau sinh giảm cân
Cho con bú giúp giảm cân
Bí quyết cho con bú đúng cách giúp giảm cân
Việc cho con bú sẽ khiến bạn tốn từ 300-500 calo mỗi ngày, phần nào giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân sau sinh . Bởi thế việc cho con bú đều được hầu hết chị em lựa chọn vì mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé một cách an toàn. Đây là cách đầu tiên để giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng bé vẫn được khỏe mạnh.
Cho con bú đúng cách
Uống thêm sữa và ăn uống đủ chất: Khi bé vừa chào đời, bạn gần như phải cho bé bú liên tụ trong thời gian ngắn và bé có thể đói bất kỳ lúc nào. Nhưng thời gian bú vào buổi tối liên tục khiến bầu sữa của bạn dần cạn kiệt. Điều này khiến bạn lo lắng về nguồn sữa cũng như sợ bé sẽ đói. Tuy nhiên theo tiến sĩ Peter Hartmann, một nhà nghiên cứu cho con bú tại Đại học Western Australia, đã nói rằng trong những người phụ nữ ông đã nghiên cứu, lượng sữa trong thời điểm này không phải thấp, thậm chí còn nhiều chất béo hơn vì vậy lượng calo bé nạp vào cũng khác nhiều so với các thời gian khác. Vì vậy để có đủ nguồn sữa cho bé bú vào bất kì thời gian nào bạn cần ăn đủ chất (thịt, cá, rau củ đặc biệt là rau ngót, rau dền, mồng tơi …) và uống nhiều sữa.
Mỗi ngày cho con bú bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo
Canh đu đủ non hầm xương giò là món ăn rất bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Không nên căng thẳng: nhiều nghiên cứu cho thấy rằn việc căng thẳng và lo lắng của mẹ sẽ ảnh hưởng đến tốc độ tiết ra sữa và sữa không về kịp cho bé bú. Vì vậy bạn cần thoải mái tinh thần, tránh căng thẳng, tránh lo lắng việc không đủ sữa cho con.
Nghỉ ngơi một lát: chăm sóc bé cần có thời gian nghỉ ngơi mới có đủ nguồn sữa cung cấp. Vì vậy các chị em sau sinh cần dùng thêm một vài thức uống bổ dưỡng, uống nước ấm và chợp mắt. Nghỉ ngơi cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi.
Kích thích tiết sữa nhiều hơn buổi tối: một giải pháp giúp bạn cải thiện nguồn sữa mẹ đó là vắt một phần sữa vào buổi trưa hoặc chiều sau đó rồi bảo quản thật kĩ. Như vậy đến tối bé có sữa để uống mà bạn cũng không mệt mỏi.
Không nên uống cà phê hoặc socola vào buổi chiều: thời gian này khá nguy hiểm vì khiến lượng đường trong máu của bạn thấp, làm ảnh hưởng đến nguồn sữa và thậm chí làm bé bồn chồn khó ngủ do trong sữa có thành phần caffein. Nếu đói bạn nên chọn các món ăn như trứng luộc trong tủ lạnh, bơ, cá ngừ hoặc cá hồi hun khói, hommus và bánh quy giòn hoặc thử một số bánh ngũ cốc nguyên hạt giúp chị em bổ sung năng lượng mà không hề gây tăng cân mà ngược lại. Nên uống nhiều nước để có đủ nguồn sữa cho bé và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
