Nếu sau khi sinh em bé vài tháng cơ thể bạn bắt đầu ổn định, các vết thương bắt đầu lạnh lại bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân dưới đây. Đối với cách giảm cân khi cho con bú này bạn không cần lo lắng mất đi lượng sữa vì nó hoàn toàn dinh dưỡng và rất khoa học. Đây có lẽ là gợi ý tuyệt vời cho các chị em sau sinh.
- Bí quyết cho con bú đúng cách giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe của bé
- Tiết lộ cách lấy lại vòng eo 58 sau 3 tháng sinh con của Lê Kiều Như
- Bí quyết giúp chị em sau sinh ăn thoải mái trong 20-10 mà không sợ tăng cân
Chờ cho đến khi bé được 2,5 tháng tuổi
Bí quyết giảm cân khi cho con bú
Bạn không thể bắt đầu giảm cân sớm hơn với chế độ ăn kiêng giảm cân bởi nó ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Tốt nhất trong những tháng đầu tiên của bé bạn nên làm những gì tốt nhất của một người mẹ dành cho con, bao gồm việc nằm ổ, chăm con, kiêng cử nhiều thứ. Nó cũng là thời gian để cơ thể mẹ và bé trở nên cứng cáp hơn.
Đối với việc cho con bú mỗi ngày bạn có thể tiêu hao 200 đến 500 calo mỗi ngày vì vậy ngay cả khi bạn không áp dụng một kế hoạch giảm cân nào thì cơ thể tự động tiêu hao phần nào mỡ thừa và đốt cháy calo.
Sau 3 tháng
Cho con bú giúp tiêu hao 200-500calo/ngày
Khi bé bắt đầu cứng cáp hơn bạn có thể áp dụng chế độ giảm cân này nhờ cách ăn uống khoa học. Trước tiên bạn phải đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé tức là cho bé bú thường xuyên và không hạn chế. Nếu bạn cho con bú hơn 6 tháng thì bé đã giúp bạn giảm đi phần nào cân nặng mà không hề tốn nhiều sức lực. Thật tuyệt vời phải không nào.
Chế độ ăn uống
Để đảm bảo nguồn sữa nhưng vẫn phải giảm cân bạn phải tiêu thụ ít nhất 1500-1800 calo mỗi ngày. Để biết chính xác thức ăn nào chứa bao nhiêu calo, số lượng như thế nào bạn có thể tìm một ứng dụng trên điện thoại di động về giảm cân. Nó sẽ giúp bạn có con số chính xác hơn khi giảm cân.
Hãy giảm cân dưới 1kg mỗi tuần
Hầu hết các bà mẹ có thể giảm cân ở mức an toàn là dưới 1kg mỗi tuần và có thể giảm khoảng 3kg trong 1 tháng sau khi áp dụng kế hoạch giảm cân này. Nó là con số an toàn cho các bà mẹ giảm cân mà không sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân khoảng 1kg mỗi tuần là không vấn đề gì đối với sức khỏe của các bà mẹ.
Giảm calo dần
Việc vận động nhẹ giúp tăng hiệu quả giảm cân sau sinh
Sự cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào sẽ khiến cơ thể bị mất đi lượng sữa khiến một số bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, mất sức. Hoặc nếu dùng thuốc giảm cân hay các phương pháp khác như ăn kiêng là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa của bé, thậm chí ảnh hưởng sức khỏe của hai mẹ con. Vì vậy muốn giảm cân bạn phải sử dụng calo vừa phải, giảm dần thức ăn, tránh cắt giảm đột ngột sẽ gây tác dụng phụ.
Bữa ăn dinh dưỡng
Một thực đơn chứa protein từ thịt cá, sữa, trứng, chất xơ và vitamin từ các loại rau củ quả là một bữa ăn khoa học dành cho mẹ sau sinh. Bạn chỉ cần nạp khoảng là 65 gram protein / ngày trong 6 tháng đầu và 62g/ngày từ 6-12 tháng. Bên cạnh đó bổ sung vitamin và chất xơ từ các loại rau, củ, quả nhiều màu sắc. Bên cạnh đó nên chia nhỏ các bữa ăn để giúp bạn tránh được cảm giác đói.
Lưu ý
Chế độ ăn kiêng low-carb, ăn uống theo mốt, thuốc giảm cân … là những cách giảm cân không được khuyến khích cho việc cho con bú.
