Tuy nóng lòng muốn giảm ký sau khi sinh em bé, thế nhưng những bài tập quá sức vẫn không phù hợp với chị em. Vậy nên chị em nên tham khảo thêm những động tác giúp các mẹ giảm cân sau sinh nhẹ nhàng mà an toàn nhé.
- Làm gì để giúp mẹ sau sinh có bụng phẳng lì sau 5 tháng
- Cách đơn giản làm tan mỡ bụng và săn chắc da cho phụ nữ sau sinh
- Mẹo đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh
Động tác có thể thực hiện trong lúc nô đùa cùng trẻ.
Động tác 1
Đây là một động tác sẽ giúp chị em tăng cương giảm mỡ vùng đùi, eo và hông, đều là những vùng dễ bị tăng cân sau khi sinh.
Chị em bắt đầu động tác bằng cách đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
Tiếp đó, bạn hít vào rồi vươn hai tay qua đĩnh đầu. Lưng ưỡn cong còn hông thì đẩy về phía sau.
Bạn thở ra, chùng gối, rồi ưỡn ngực về phía trước đầy mạnh mẽ, cứ thế giữ trong từ 3 đến 5 nhịp thở.
Với động tác này, chị em hoàn toàn có thể thực hiện cùng bé, rất tiện nữa đấy.
Động tác 2 có độ khó cao.
Động tác 2
Động tác này có thể góp phần giúp chị em massage nội tạng rất tốt, tác động lớn lên phần bắp tay, cho vòng eo thon gọn hơn.
Bạn nằm ngửa, hai chân áp sát vào mông, tay lại vòng lên vai còn lòng bàn tay thì áp xuống sàn.
Tiếp đó bạn hít vào, nhớ dùng lực hai tay và bàn chân để nâng mình lên. Đầu ngẩng cao, mắt nhìn bụng.
Giờ bạn thở ra, đầu ngửa và thư giãn vùng cổ, mắt nhin về trước.
Tiếp đó tiêp1 tục hít vào, vừa hít vừa đẩy cẳng tay, chân co người lên, giữ khoảng 10 giây. Cứ vậy tiếp tục hít đều.
Giờ bạn họ xuống, nhớ tiếp đất nhẹ nhàng bằng mông và vai nhé.
Đây là 1 động tác nhẹ nhàng mang tính nghỉ ngơi.
Động tác 3
Sau hai tư thế trên mất khá nhiều thể lực, bạn sẽ đến với tư thế thứ 3, mang nhiều tính thư giãn hơn. Với động tác này, vòng 2 của bạn sẽ gọn gàng trông thấy, nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách này cũng khiến tâm hồn bạn thả lỏng, giải được nhiều u buồn trong cuộc sống.
Bạn quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa ra, gối lại mở rộng sang 2 bên, ngồi lên gót chân.
TIếp đó, bạn cúi gập người xuống sao cho thân trên nằm giữa 2 đùi, trán chạm vào thảm, hai tay lại duỗi ra phía sau.
Mắt nhắm lại, hít thở và thư giãn. Bạn hít vào thật sau, nín thở 8 giây. Sau đó thở ra, lại nín thở 8 giây, cứ thế lặp lại là được.
