Thời gian sau khi sinh bạn rất nhiều chị em tìm mọi cách để giảm cân, tuy nhiên để chọn cho mình một cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là điều không dễ dàng. Bạn cần bổ sung đấy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Dưới đây là Những mẹo vặt đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh:
- Làm cách nào để giam cân hiệu quả ngay cả khi cho con bú
- Tìm hiểu những cách giảm cân ngoạn mục của các bà mẹ Hollywood
- Bài tập giúp đánh tan mỡ đùi sau sinh chỉ trong 15 phút
1.Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nên tự tay chế biến thực phẩm ăn kiêng
Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành mỡ thừa
2. Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt là thói quen xấu làm cản trở quá trình giảm cân
Từ bỏ thói quen ăn vặt và không dùng các loại thức ăn nhanh như: bánh, keo, phô mai que, khoai tây chiên, …. bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít trong khi chất bảo quản và quy trình chế biến lại không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không tốt cho sức khỏe.
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp thanh lọc độc tố
Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp làm da bạn có độ ẩm cần thiết.
Ngoài ra, bạn có thể thay thế hoặc tăng cường thêm nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…
4. Tập thể dục
Bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ ít nhất là sau 6 tháng (nếu bạn sinh thường) và 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh. Trong quá trình tập, thời gian tập và cường độ tập sẽ tăng dần: Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp điệu theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé.
Vui chơi cùng con kết hợp tập thể dục cách này giảm cân rất hiệu quả
Làm việc nhà cũng là bài tập thể dục rất hiệu quả: Những công việc như dọn dẹp nhà, lau nhà, giặt áo quần, nấu ăn,… cũng tiêu tốn của bạn một lượng kcal rất lớn. Chính vì thế hãy bắt tay vào làm việc nhà vừa khiến nhà cửa gọn gàng, sạch sẽ vừa giúp mình giảm cân hiệu quả bạn nhé.
