Các bài tập cardio được xem là cách giảm cân nhanh chóng nhất bởi chúng tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn. Việc kiên trì tập luyện cardio và chế độ ăn uống đúng cách giúp bạn giảm cân sau sinh dễ dàng hơn.
- Tác dụng giảm cân sau sinh của giấm táo mèo
- Vận động nhẹ nhàng cho mẹ bỉm sữa giảm cân không ăn kiêng
- Tư vấn cách giảm cân hiệu quả cho chị em sau sinh
Các bài tập cardio giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt hơn.
Bài tập cardio
Đầy đều là những bài tập rất tốt cho tim mạch, đồng thời loại bỏ chất béo. Chúng còn giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp được dễ dàng. Bạn có thể chọn các môn tập nhưc hèo thuyền, boxing và bơi lội. Đây đều là những sự lựa chọn lý tưởng.
Với các bài tập cardio, bạn có thể cân nhắc giữa chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, sử dụng máy tại phòng Gyms hoặc nhảy múa. Đây đều là những bài tập có tác dụng tốt, giúp bạn ngăn ngừa mỡ thừa. Hơn nữa chúng cũng chứng minh khả năng làm giảm bệnh tim mạch, thải thiện mức độ cholesterol và triglyceride, cải thiện chức năng tim, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện khối lượng cơ.
Bạn có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng, mỗi tuần 1 hoặc 2 buổi, mỗi buổi 15 phút đến khi có nhiều động lực để tập. Vì cường độ tập luyện khá nặng, đốt cháy nhiều calo nên chúng cũng giảm cân nhanh hơn. Điều này sẽ đốc thúc bạn tập luyện.
Tuy vậy, nên nghỉ ngơi giữa các ngày tập luyện, có như vậy thì cơ bắp bạn mới được phục hồi. Nghỉ ngơi hợp lý cũng sẽ giúp bạn tránh được đau đớn và tổn thương.
Các món cay làm tăng cường trao đổi chất.
Thực phẩm cay
Vói các loại gia vị cay như ớt Cayenne chứa capsaicin, cơ thể bạn sẽ tiếp thu thêm các hợp chất có thể tăng cường sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Thức uống nhiều calo
Nếu bạn là tín đồ của soda hay nước trái cây thì nên loại bỏ ngay từ bây giờ. Theo các nghiên cứu, đồ uống có hàm lượng calo cao không khác gì thực phẩm, chúng cũng thúc đẩy bạn tăng cân.
Đừng quên uống nước đều đặn.
Uống nước
Cách tốt nhất để loại trừ độc tố là uống đủ nước. Nước giúp bạn tăng cường trao đổi chất, từ đó có cảm giác no và bớt thèm ăn. Khi bạn uống nước lạnh, tác động này còn lớn hơn nữa bởi để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo giúp bạn giảm cân thành công.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong giảm cân.
Giấc ngủ
Hãy quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ, bởi thiếu ngủ sẽ tàn phá trạng thái cảm xúc của bạn, nó cũng ảnh hưởng đến thể chất cơ thể theo thời gian.
Theo các nghiên cứu, khởi đầu ngày mới chậm chạp sẽ khiến bạn mệt mỏi và ăn nhiều hơn mà không hề nhận ra. Hơn nữa ngủ ích còn khiến bạn đốt cháy ít hơn 20% calo mỗi ngày.
