Những ngày nghỉ dưỡng sau khi sinh, các bài tập nặng sẽ không thích hợp với bạn. Thay vào đó, bạn nên thử các bước vận động nhẹ nhàng cho mẹ bỉm sữa giảm cân không ăn kiêng.
- Tư vấn cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
- Khi mẹ sau sinh không ăn kiêng mà vẫn giảm cân ầm ầm
- Làm thế nào mới khiến mẹ sau sinh bớt thèm ăn
Bài tập đứng 1 chân đơn giản và dễ thực hiện.
Đứng trên một chân
Phương pháp này khá thích hợp với bạn. Đơn giản nhất, nó giúp lại sự săn chắc của cơ bắp. Đầu tiên bạn chỉ cần dang hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, đồng thời tay giữ tạ dọc hai bên thân.
Các mẹ có thể tự chế tạ tay cho mình bằng những chai nước đầy cát này. Tiếp đó lại đưa chân trái ra sau, hai tay song song trước mặt. Cứ thế bạn thở ra trước khi đưa hai tay về vị trí ban đầu là được.
Cứ thế thực hiện thêm 4 lần, sau đó đổi bên.
Các bài tập leo thang cũng nhẹ nhàng.
Leo cầu thang
Ở những nơi có cầu thang thì bài tập này rất thích hợp nhé. Bạn có thể tự tập leo cầu thang ngay tại nhà, ở công ty hoặc cả những nơi công cộng.
Thay vì dùng thang máy, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra ít phút để lên xuống cầu thang. Sau vài tuần, bạn sẽ nhận thấy đôi chân mình có những tiến triển tích cực đấy.
Việc cho con bú cũng giúp bạn giảm cân.
Cho con bú
Đừng sợ phải cho con bú, các chuyên gi đã khẳng định việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách đơn giản nhất để bạn vơi bớt cân nặng đấy.
Bạn sẽ luôn cần đốt cháy calo để cung cấp năng lượng, sản xuất sữa. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, cân nặng và kích thước vòng hông bạn cũng giảm đi đáng kể.
Đi bộ nhẹ nhàng và thư giãn.
Đi bộ
Không có cách nào vận động mà đơn giản như đi bộ cả. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ít thời gian để đi bộ quanh nhà là đủ rồi. Khi tích cực đi bộ, các cơ của bạn sẽ được vận động hợp lý hơn. Bên cạnh đó cử động của nó cũng rất nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến sức khỏe các mẹ.
Các bài tập squat cũng rất thú vị.
Tập squats
Nếu bận rộn để giữ bé, sao bạn không kết hợp các bài tập squats nhỉ? Đây là bài tập thể hình rất nổi tiếng, từ đó bạn hoàn toàn có thể tập squat cùng bé cưng 1 cách đơn giản nhất.
Điều bạn cần làm chỉ là hai chân dang rộng bằng vai trong lúc ẵm bé, sau đó từ từ hạ mông xuống cho đến khi bắp đùi gần như song song với mặt đất rồi đứng trở lên, thân và lưng giữ thẳng. Còn những lúc bé ngủ, mẹ có thể tập squat với tạ tay hoặc một vật nặng bất kỳ mà mẹ có.
Tùy theo thể chất từng người, bạn sẽ mất 1 khoảng thời gian khác nhau để hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng. Thế nên đừng nên nôn nóng mà hãy thực hiện mọi thứ từng bước một, các nàng nhé.
