Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng giảm cân chị em nên kết hợp với việc tập thể dục để vóc dáng sớm được thon gọn sau sinh nhé. Yoga được đánh giá là bài tập tốt nhất, phù hợp nhất với cơ thể người mẹ sau sinh, không chỉ giảm cân mà yoga còn giúp sức khỏe phục hồi nhanh chóng nữa nhé.
- Những món ăn ngon từ bí đao giúp giảm cân nhanh sau sinh
- 3 món ăn sáng giảm cân tuyệt vời cho chị em sau sinh
- Những thực phẩm giảm cân nào lại không thích hợp cho chị em sau sinh
Cải thiện sức khỏe và cân nặng sau sinh với bài tập yoga
Tác dụng của yoga với giảm cân sau sinh
Yoga giúp giảm cân nhanh sau sinh
Động tác trong bộ môn yoga rất đa dạng nên có thể phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt bài tập này không phải dùng quá nhiều sức lực, không làm cơ thể mệt hay ra nhiều mồ hôi như những bài tập khác nhưng hiệu quả giảm cân vẫn không thua kém gì nhé. Tùy theo sức khỏe cũng như cơ địa của mình chị em có thể chọn động tác, thời gian tập luyện phù hợp để đốt cháy mỡ thừa nhanh, giảm bớt số cân dư trong cơ thể giúp vóc dáng được săn chắc hơn.
Ngoài giảm cân, yoga còn được xem là bài tập giúp cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần sau sinh hiệu quả. Các bà mẹ trẻ thường gặp triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm sau sinh do sự thay đổi trong cơ thể cũng như ngoại hình của mình. Những động tác nhẹ nhàng, thư thái của yoga sẽ giúp tinh thần bạn tĩnh tâm, thoải mái hơn rất nhiều nhé.
Thời gian thích hợp để tập yoga giảm cân
Nên dành thời gian tập vào buổi sáng
So với những bài tập khác cơ thể bạn thường cần đến vài tuần, vài tháng để cơ thể hồi phục mới bắt đầu tập luyện giảm cân được. Riêng với yoga vì chúng không gây hại đến cơ thể ngược lại còn giúp sức khỏe phục hồi nhanh nên khoảng 1 tuần sau sinh bạn có thể làm quen với những động tác đơn giản trước rồi nhé. Mỗi ngày chỉ cần tập luyện 15 phút vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy và 15 phút trước khi ngủ bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Chăm tập yoga còn góp phần giúp giấc ngủ được ngon giấc, sâu giấc hơn nữa nhé.
Với những bà mẹ quá bận rộn, không có thời gian tập luyện cố định cũng không sao nhé, bất cứ thời gian nào trong ngày nếu tập luyện nghiêm túc cũng có thể mang lại hiệu quả cao, bạn có thể chọn lựa giờ tập tùy ý mình.
Lưu ý khi tập yoga giảm cân sau sinh
Nên tập từ những bài tập đơn giãn nhất
Thời gian đầu sau sinh, để nguồn sữa mẹ không ảnh hưởng xấu cũng như an toàn cho sức khỏe chị em chỉ nên chọn những động tác nhẹ nhàng, đơn giãn để thực hiện. Ngay khi thấy mệt nên dừng ngày, không nên tập luyện quá sức, riêng với những bà mẹ sinh mổ nên chú ý các động tác để vết mổ không bị tổn thương.
Nên chọn những bài tập cơ bản, cường độ thấp để thực hiện, khi đã quen dần mới nâng độ khó lên từ từ để cơ thể có thời gian làm quen, thích nghi.
Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn cùng người có chuyên môn để động tác mang lại hiệu quả cao.
Kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Ngoài tập yoga chị em cần bổ sung đầy đủ nước cùng với việc ăn uống lành mạnh để giảm cân, tăng cường sức khỏe.
