Sau khi sinh, bạn không những tăng cân mà vòng bụng còn phình to, xấu xí. Tuy vậy, nhờ phát hiện ra chương trình tập luyện BodyRock với những bài tập làm săn cơ bụng và cơ đùi, vòng eo của bạn đã nhỏ gọn đáng kinh ngạc. Dưới đây là Cách giúp bạn cải thiện vòng eo chảy xệ sau sinh với 4 phút mỗi ngày:
- Giấm táo giúp chị em sau sinh giảm cân hữu hiệu thế nào?
- Nấu gạo lứt đúng cách để giảm cân cho chị em vừa sinh
- Nguyên tắc gối đầu giường cho chị em muốn giảm cân sau sinh
1.Tập luyện mỗi ngày
Sau khi sinh, bạn ngắm toàn thân qua tấm gương với sự thất vọng vì sự chảy nhão, bạnđặt quyết tâm phải giảm cân và lấy lại sự săn gọn của vòng bụng. bạn tâm sự, sau khi tập luyện, mỗi tuần bạn đều đứng trước gương và chụp ảnh nhằm kiểm chứng lại thành quả của quá trình luyện tập.
2.Tăng dần cường độ tập luyện
Khi bạn đã làm quen với một chế độ tập luyện nào đó, để thúc đẩy quá trình giảm cân bắt buộc người tập phải vận động mạnh, nhanh trong thời gian rất ngắn. Bởi vậy nên dù chỉ bỏ ra 4 phút tập luyện, người mới tập cũng dễ nản lòng mà bỏ cuộc ngay trong ngày đầu tiên vì bài tập quá nặng.
3.Tự thúc đẩy bản thân
Vận động là cách giúp bạn cải thiện cân nặng
Thông thường, các bài tập của các HLV yêu cầu toàn cơ thể phải vận động, tiêu hao năng lượng rất nhiều. Có những bài yêu cầu lặp lại tới 12 lần mà ngay cả người hướng dẫn làm cho người tập cũng thấy mệt nhoài. Chính những hình ảnh thực tế và quyết tâm giảm cân sau sinh của bạn đã thôi thúc bạn kiên trì tập theo.
4.Chế độ ăn lành mạnh
Ăn khỏe, ăn sạch chính là một yếu tố then chốt hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Protein là chất quan trọng giúp hình thành các múi cơ song hành với các bài thể dục. Chỉ có các múi cơ mới tiêu hao năng lượng, đốt calories nhiều hơn mà không cần phải hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Vậy nên bạn chọn chế độ Low Carb: ăn ít tinh bột, ăn nhiều thịt và rau. Nguồn carb chính mà chị lựa chọn là các loại hạt nguyên cám, ví dụ như bánh mì làm từ bột mì lứt, gạo lứt, vô cùng bổ dưỡng.
5.Chế độ Lowcarb
Chế độ lowcard rất hữu ích cho quá trình giảm cân
Bạn chọn nước uống là sinh tố trái cây tổng hợp, không sử dụng đường. Vì chị em mới sinh con nên chế độ ăn như vậy vừa giúp chị có sức khỏe để hồi phục, lại vừa không tích mỡ bụng do đã hạn chế tối đa các loại tinh bột không lành mạnh.
