Thời điểm vừa sinh xong, cơ thể bạn khá nhạy cảm và không phải tất cả các bài tập đều thích hợp với bạn. Vậy thì chị em vừa sinh xong thì phục hợp với bài tập nào đây nhỉ?
- Những lợi ích tuyệt vời tử quả óc chó với phụ nữ mang thai
- Cách giảm cân, giữ dáng hiệu quả cho mẹ sau sinh
- Mẹo giúp các mẹ sau sinh giảm cân từ 3 bữa ăn
Bắt đầu với tư thế nằm sấp.
Bài tập 1
Bạn sẽ bắt đầu trong tư thế chuẩn bị. Đầu tiên bạn nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân thì cách nhau 1 khoảng ngang hông, đầu lại tựa lên cánh tay.
Sau đó bạn siết chặt hai tay sau lưng, mở rộng vùng ngực và vai. Cứ vậy giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, nhớ ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn nhé. Giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống.
Giờ thì giữ nguyên tư thế này từ 3-5 nhịp thở. Sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Cứ thế thực hiện từ 2 đến 3 lần là hoàn thành.
Động tác này tương tự như nâng người.
Bài tập 2
Bạn cũng nằm ngửa, hai chân cách nhau môt khoảng ngang hông, sau đó duỗi thẳng hai tay, xuôi theo hai bên hông. Lòng bàn tay thì úp xuống.
Giờ thì bạn chậm rãi cong phần xương cụt xuống, cảm giác cột sống ép sát mặt sàn, cứ vậy làm giảm nhẹ áp lực ở lưng dưới. Hít vào rồi thở ra, nhấc hông lên chậm rãi để siết chặt cơ bụng.
Cứ vậy giữ nguyên 1 đến 2 nhịp thở, cuối cùng hạ người xuống tư thế ban đầu nhé. Cứ vậy lặp lại từ 5- 10 lần.
Động tác này tạo cơ thể thành hình chữ L.
Bài tập 3
Giống như động tác phía trên, bạn nằm ngửa và nhấc chân lên, tạo cơ thể thành hình chữ L. Hai tay bạn ôm lấy đầu trong khi siết cơ bụng lại. Cứ vậy bạn thở ra, nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
Tiếp đó bạn siết chặt phần bụng dưới. Cứ vậy nâng phần thân trên lên trong khi khép chân lại, đưa tay trở lại sau đầu. Giờ đổi bên và lặp lại là được.
Lặp lại từ 8 đến 10 lần.
