Sau khi xác định mục tiêu tiếp theo là giảm cân sau thời gian sinh con thì cần tìm hiểu một vài phương pháp phù hợp. Nếu bạn muốn có được vòng eo 56cm thì phải mất ít nhất 1 năm hoặc lâu hơn tùy theo cơ địa của mỗi người. Nhưng phương pháp giảm cân này cơ bản vẫn dựa vào hai yếu tố: chế độ ăn uống và luyện tập.
- 5 bước giúp phụ nữ sau sinh đánh bay mỡ thừa hiệu quả
- Làm thế nào để mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng trong vòng 1 năm?
- Bí quyết giảm 7kg sau 1 tuần sau con của vợ Đăng Khôi
Thực đơn giảm cân
Bí quyết để sở hữu vòng eo 56cm sau sinh
Đầu tiên bạn phải ưu tiên các thực phẩm giàu protein từ các loại hạt và thịt nạc để tăng cường cơ bắp. Một khi các bắp thịt săn chắc lại từ đó không còn chỗ tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó thực phẩm giàu chất xơ cũng có khả năng tạo cảm giác no, giúp bạn phòng tránh được việc ăn quá no. Việc ăn no và đủ chất là cách lựa chọn thông minh của nhiều chị em sau sinh. Bởi nó có thể giúp tạo nên nguồn sữa mẹ dồi dào, cả mẹ và con đều khỏe mạnh. Trường hợp mẹ đã cai sữa vẫn có thể áp dụng, lấy đó làm năng lượng để luyện tập thể thao. Nếu bạn ăn uống không đủ sức thì cơ thể sẽ mệt mỏi, không thể luyện tập và thức ăn biến thành mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong gìn giữ vóc dáng
Một quy tắc bất di bất dịch trong việc giảm cân và cả chăm sóc sức khỏe đó là giấc ngủ. Ông bà ta có nói “ăn được ngủ được là tiên” qua đó chúng ta cũng hiểu được tầm quan trọng của việc ngủ với sức khỏe. Khi ngủ chính là lúc cơ thể tái hoạt động, cân bằng lại tất cả để điều chỉnh lại sức khỏe, cân nặng, làn da…Nhờ vậy bạn sẽ thấy tinh thần tỉnh táo hơn vào hôm sau. Nếu ngủ không đủ giấc không những thần thái mất cân bằng, sức khỏe suy nhược, còn tăng cân vô cớ. Mỗi ngày bạn nên ngủ trước 10h và dậy sớm vào khoảng 6-7h sáng. Đây là thời điểm để cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.
Uống nước
Nước uống giúp cơ thể thanh lọc độc tố, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể thon gọn hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng vận dụng nước uống vào giảm cân đúng cách. Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp 2lit nước bao gồm nước ép, nước lọc, từ canh và tất cả các món ăn khác. Do vậy bạn có thể uống nhiều nước ép trái cây, thêm 1-2 ly nước lọc là đủ cho cả ngày. Nước ép trái cây sẽ giúp vòng eo thon gọn trông thấy đặc biệt là táo và bưởi.
Tập luyện
Ngoài ăn uống bạn cần tập luyện để nhanh chóng có được vòng eo 56
Để có được vòng eo 56cm, việc quan trọng nhất là phải luyện tập. Mỗi ngày bạn có thể tập 30-1h và liên tục đều đặn trong vòng 1 năm. Các bài tập tùy theo sở thích có thể lựa chọn như bơi lội, gập bụng, carido, hít đất…Tất cả sẽ tìm thấy trên youtube, một trang xã hội có rất nhiều thứ để ta học hỏi. Mỗi tuần luyện tập 6ngày/tuần để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.
Chỉ đơn giản vậy thôi. Vòng eo 56cm sẽ đạt được nếu chúng ta biết kiểm soát tốt khẩu phần ăn và chăm chỉ luyện tập. Đó là một quá trình kiên trì lâu dài nên đòi hỏi bạn phải có tính kiên nhẫn và siêng năng. Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có sự quyết tâm.
