Khi bạn bắt đầu cai sữa, cơ thể khỏe mạnh thì đó là lúc bắt thích hợp để bắt đầu một hành trình lấy lại vóc dáng. Kế hoạch giảm cân trong 1 năm dành cho phụ nữ sau sinh này sẽ giúp bạn lấy đi khối mỡ thừa, da săn chắc trong thời gian khoảng 1 năm. Bạn đừng nản vì nó khá lâu nhưng muốn giảm cân thành công và an toàn phải phụ thuộc vào sự kiên trì.
- 5 bước giúp phụ nữ sau sinh đánh bay mỡ thừa hiệu quả
- Kế hoạch lấy lại vóc dáng sau sinh hoàn hảo như các ngôi sao Hollywood
- 3 kẻ thù nguy hiểm làm tăng cân đối với phụ nữ sau sinh
Kế hoạch lấy lại vóc dáng sau sinh
Luyện tập để giảm cân
Chúng tôi muốn hiểu rằng hầu hết sau khi sinh các chị em đều bận rộn với việc chăm sóc con cái và việc nhà nên không còn nhiều thời gian để luyện tập. Bởi thế khá nhiều chị em không thể nào tập thể dục một cách bài bản, trừ khi họ có nhiều thời gian. Để sắp xếp được thời gian cho gia đình cũng như tập luyện giảm cân được hiệu quả bạn phải sắp xếp thời gian cho hợp lý. Ví dụ những lúc bé ngủ bạn có thể tận dụng làm việc nhà và luyện tập cùng lúc. Những hoạt động chân tay, vài động tác yoga, chạy nước rút, workout trong ít phút cũng làm bạn tiêu hao khá nhiều calo.
Bạn hãy cố gắng chọn những bài tập hoặc kế hoạch luyện tập phù hợp với cơ thể, đừng gò bó mình vào một bài tập nào đó. Ví dụ bạn dành thời gian để cùng bé đi dạo, vui chơi hoặc rảnh rỗi tự học nhảy zumba tại nhà hoặc đến câu lạc bộ. Miễn sao mỗi ngày bạn dành khoảng 15-30 phút cho việc luyện tập.
Nếu bạn chọn những bài tập đòi hỏi có kỹ thuật hơn, hãy tìm kiếm chúng trên youtube. Ở đây bạn sẽ tìm thấy vô vàng những bài tâp hữu ích như HIIT, cardio, yoga, zumba, aeroic thập chí là các bài tập giảm cân cho từng phần. Bạn được phép chọn bài tập một cách thoải mái nhất hoặc đơn giản là những bài tập chạy bộ, đi bộ quanh nhà. Luyện tập với tinh thần thư giãn nhất chính là cách giảm cân hiệu quả nhất bởi tinh thần quyết định tất cả.
Luyện tập trong vòng 1 năm mới đủ để chị em lấy lại vòng eo phẳng lỳ
Tự khen thưởng
Bạn có bao giờ nghĩ mình sẽ thiết lập một phần thưởng nếu đạt mục tiêu nào đó. Vì dụ sau mỗi giờ tập bạn được đi chơi, mua quần áo đẹp, một ly cà phê, sinh tố, ăn những món ngon hay đơn giản là tự thưởng bằng những giây phút nghĩ ngơi thoải mái. Nó sẽ giúp bạn tăng động lực để giảm cân hiệu quả hơn. Tốt nhất bạn nên dành những món ăn sau 30 sau khi tập.
Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với luyện tập để mang lại hiệu quả cao
Bạn hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ mỗi ngày 30-1h mỗi ngày thì hoàn toàn thể lấy lại vóc dáng sau một 1 năm. Mặc dù tưởng chừng việc lấy lại vóc dáng sau sinh là điều khó khăn nhưng đây là điều hoàn toàn có thể làm được đối với tất cả nếu như có động lực. Ăn uống đủ chất và luyện tập điều độ chính là chìa khóa thành công.
