Tam Le Steiger một cô gái 32 tuổi người Việt đang định cư tại Áo đã làm nên một kỳ tích về giảm cân sau sinh . Bà mẹ trẻ đã giảm 17cm vòng eo chỉ sau 2 tuần áp dụng kế hoạch giảm cân. Chia sẻ về cách giảm cân của mình Tam Le Steiger đã áp dụng lowcarb (ít tinh bột), chia nhỏ bữa ăn, luyện thể thao 6ngày/tuần làm công thức giảm cân rất riêng cho mình.
- Bí quyết giúp dáng thon gọn dành cho phụ nữ sau sinh để chào đón 20-10
- Những thực phẩm càng ăn càng khỏe giúp chị em sau sinh giảm cân
- Tuyệt chiêu giúp phụ nữ sau sinh giảm 5cm vòng bụng nhờ màng bọc thực phẩm
Hình ảnh trước khi giảm cân
Chế độ ăn uống
Chia sẻ về tạng người của mình, Tam Le Steiger có thân hình khá mập mạp và thuộc tạng người khó giảm cân. Sau khi sinh vóc dáng càng xồ sề, kém săn chắc nhất là vòng 2 đầy mỡ. Ý thức được việc ăn uống và thể thao rất tích cực trong việc giảm cân sinh nên Tam Le Steiger đã mạnh dạn tìm hiểu nhiều phương pháp giảm cân khoa học từ bạn bè sau đó áp dụng.
Do thuộc tạng người khó giảm cân nên Tam Le Steiger khá vất vả trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp. Trước đây Tam Le Steiger thường tập yoga và ăn kiêng theo lowcarb nhưng gặp vấn đề về tiêu hóa nên không thể áp dụng triệt để được. Lần này cô ấy quyết đinh thay đổi chế độ ăn uống lại và có kết quả tích cực hơn. Cụ thể hơn thực đơn được Tam Le Steiger áp dụng gồm 5-6 bữa/ngày:
- Bữa sáng thức dậy: 1 ly nước chanh pha nước ấm, thêm chút mật ong.
- Ăn sáng: Sau đó dùng bữa sáng với 1 quả bơ hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt thêm chút phô mai, dùng thêm một vài lát cá hoặc thịt xông khói để cung cấp protetin.
- Tráng miệng hoặc dùng bũa phụ với 1 quả sung, 1 tách cà phê đen pha loãng.
- Bữa Trưa: 150g cá hồi thêm chút gia vị để nướng hoặc chiên ăn kèm với 8-10 nấm đông cô xào, 1 dĩa rau xào để bổ sung vitamin.
- Xế chiều: Uống trà hoặc cà phê và ăn kèm bữa phụ giống bữa sáng.
- Bữa tối: Dùng salad rau củ với 100g cá hồi nướng hoặc chiên.
Hình ảnh sau khi giảm 17cm trong 2 tuần sau sinh
Chế độ luyện tập
Về chế độ luyện tập Tam Le Steiger thường tập thể dục 2 lần trong ngày vào lúc sáng sớm (6-8h) và chiều tối (18h-20h). Thông thường sau buổi tập sẽ đói nên cô thường ăn kèm như sữa chua trái cây, các loại hạt hoặc 1 lát bánh mì để chống lại cảm giác đói.
Các môn thể thao được Tam Le Steiger lựa chịn là các bài yoga, zumba, HIIT với cường độ cao 6ngày/tuần. Vì sự yêu thích với nhiều môn thể thao nên cùng lúc cô không thể tập hết các bài tập mà phân bổ đều trong tuần. Ví dụ như thứ 2 chọn zumba+yoga, thứ 3 sáng tập yoga+chiều zumba. Vào thứ 4 20 phút với HIIT, 40 phút với hip hop hoặc squat, 30 phút với yoga và buổi chiều 1h dành cho yoga. Thứ 5 sáng 30 phút Squat và 30 tập tạ, buổi chiều 1h với yoga. Thứ 6 sáng HIIT 25 phút, 45 hip hop, chiều 30 phút yoga.
Với lịch tập dày đặc, người mẹ trẻ đã cố gắng sắp xếp thời gian vận động và tập luyện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đây là lịch trình tập luyện phù hợp với người có thói quen chơi thể thao, đối với người bình thường sẽ không đủ sức. Nên vì vậy bạn nên chọn thời gian ngắn hơn như 30 phút hoặc 1h cho một lần tập và không tập quá sức.
Tam Le Steiger yêu thích và lựa chọn yoga để giảm cân
Tâm lý
Chia sẻ thêm kinh nghiệm giảm cân thành công của mình, Tam Le Steiger cho rằng tâm lý là yếu tố cực kỳ quan trọng quyết định đến thành bại của bạn. Vì thế cô luôn tập với tâm lý thoải mái nhất và không gò bó mình vào một mục tiêu giảm cân. Tam Le Steiger không chỉ quan tâm tới vóc dáng mà còn quan tâm đến sức khỏe. Người mẹ trẻ chia sẻ rằng “Tôi luôn suy nghĩ giảm cân là quan trọng nhưng không thể xem nhẹ sức khoẻ. Với phương pháp tập luyện này, tôi thấy sức khoẻ được cải thiện. Đặc biệt, với những bài tập yoga giúp tinh thần của tôi luôn thoải mái, không mệt, chóng mặt hay bị vấn đề về tiêu hóa như một số phương pháp ăn kiêng, giảm cân trước đây từng thử”.
Với chế độ này chỉ trong 2 tuần luyện tập người mẹ trẻ của chúng ta đã giảm được 17cm vòng eo chỉ trong 2 tuần (từ 83 cm xuống 66 cm) và giảm được 2,5kg. Từ một vòng eo chảy xệ sau sinh lại nhanh chóng có được cơ bụng cực săn chắc. Đây là một phần thưởng tuyệt vời sau một thời gian nổ lực không mệt mỏi của cô.
