Giảm cân sau sinh là một vấn đề khó khăn của nhiều chị em nhất là không có nhiều thời gian bởi chị em không còn thời gian chăm sóc cơ thể. Hầu như trong những tháng đầu tiên bạn phải dành trọn thời gian để chăm sóc bé cẩn thận và vòng eo theo đó cũng "phì nhiều". Bạn không thể áp dụng các chế độ ăn kiêng vì cho con bú, bạn không thể ra ngoài hay luyện tập nhiều vì bạn phải trông bé. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những bài tập giảm cân cực đơn giản ngay trên giường nen vừa có thể tập vừa trông bé (tốt nhất nên áp dụng sau 2-3 tháng sau sinh). Chúng ta bắt đầu:
- Sau sinh tôi đã có cơ bụng 6 múi trong 12 tuần như thế nào?
- 5 cách giúp bạn giảm cân trong 24h một cách an toàn
- Bí quyết giảm cân sau sinh thần tốc bằng chuối của Từ Hy Viên
Động tác 1
Động tác 1
Động tác này bạn vừa chăm được bé, vừa tập luyện ngay tại giường, thật không có động tác nào có thể đơn giản hơn. Để thực hiện bạn cho bé nằm bên cạnh, nghiên người, đầu ngẩng cao rồi đưa một chân lên cao. Giữ chân như vậy trong 10s sau đó hạ xuống và đổi chân. Thực hiện liên tục như vậy trong 10-15 lần. Chú ý hơi thở đều đặn khi tập luyện.
Động tác 2
Động tác này giúp eo săn chắc
Bạn có thể thử động tác này trước khi bước ra khỏi giường hoặc bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày tập vài lần với các động tác này cơ thể sẽ được thư giãn, không bị đau nhức lưng và mỡ bụng được gọn đi nhiều. Để thực hiện chỉ cần nằm ngửa, hai tay dang ngang, co gối và bẻ sang một bên, giữ vài giây sau đó đổi bên. Thực hiện ít nhất 10 lần mỗi bên dến khi hông và eo nóng lên thì có tác dụng.
Động tác 3
Động tác giúp đùi thon gọn
Để săn chắc mông và đùi, động tác này chỉ cần khép chân và mở lên như hình. Thực hiện mỗi bên ít nhất 10-20 lần.
Động tác 4
Nằm úp trên nệm hoặc sàn, hai tay chống trước ngực, sau đó ngửa cổ lên cao sao cho lưng được căng cứng rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 20 lần.
Động tác yoga này giúp mẹ sau sinh không bị mỏi lưng, cơ bụng săn chắc
Động tác 5
Động tác này vô cùng đơn giản chỉ cần bạn nằm ngưa trên sàn sau đó co gối, hai tay ôm sát gối vào bụng sau trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần để làm giảm mỡ bụng .
Ép sát đầu gối vào bụng để đánh tan mỡ thừa
Chỉ cần sử dụng đều đặn những bài tập giảm cân sau sinh này bất kỳ thời gian rãnh nào trong ngày, chỉ cần mất vài phút cho một động tác nên không ảnh hưởng nhiều đến thời gian chăm con của bạn. Thực hiện đều đặn vài tháng cơ thể sẽ chăn chắc, vòng eo được thu gọn trông thấy. Đợi đến khi cai sữa bạn hoàn toàn có thể áp dụng thêm chế độ ăn kiêng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
