Giảm cân sau sinh là một điều hết sức cần thiết đối với nhiều phụ nữ. Nhiều chị em khá bối rối trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp vì thế hôm nay chúng tôi gợi ý 4 bước đơn giản để giảm cân sau sinh trong vài tháng hiệu quả và nhẹ nhàng nhất. Những biện pháp này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
- Bí quyết giảm 7kg sau 1 tuần sau con của vợ Đăng Khôi
- Cách giảm 31kg sau sinh chỉ trong 1 năm của Natalie
- Bí quyết giúp Kiwi Ngô Mai Trang lấy lại vòng eo 63 sau sinh
Một thực đơn lý tưởng
Uống sữa vừa lợi sữa vừa giúp khỏe mạnh
- Bạn thức dậy với một thực đơn nhẹ nhàng vừa dinh dưỡng. Nhờ có bữa sáng này mà nguồn sữa dồi dào, tinh thần luôn sảng khoái. Bên cạnh đó cân nặng luôn được kiểm soát tốt mà không bị tăng cân.
- Một ly sữa
- Ăn sáng cùng 1 miếng phô mát hoặc nhiều hơn kèm theo bánh mì nướng, salad.
- Ăn nhẹ cùng trái cây.
Tìm nguồn động lực
Trước khi bắt đầu một mục tiêu nào cái đầu tiên bạn cần chuẩn bị đó là động lực. Động lực càng mạnh mẽ đến đâu thì bạn càng dễ thành công đến đó. Bạn hãy suy nghĩ đến những điều thậm tệ khi bạn tăng cân chẳng hạn như hôn nhân, gia đình, sức khỏe hoặc tự soi gương và thấy mình thậm tệ và lấy đó làm động lực để giảm cân.
Phòng tập gym tại nhà
Tập luyện không thể thiếu nếu mẹ sau sinh muốn giảm cân thành công
Bạn có thể trang bị máy móc hoặc không dụng cụ nào cả, hãy tìm đến youtube vì ở đây có vô số các bài tập giảm cân và được tập luyện miễn phí mỗi ngày. Hoặc đơn giản bạn hãy tham gia một khóa học thể dục nào đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Mỗi ngày tập khoảng 15-30 phút với các bài tập vừa sức bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi từng ngày.
Không quá 1200 calo
Nếu đã cai sữa bạn chỉ nên nạp khoảng 1200 calo mỗi ngày. Nó rất hợp lý cho những ai muốn giảm cân. Bạn được phép ăn nhiều trái cây và rau củ bởi chúng rất ít calo. Một vài loại trái cây lý tưởng cho giảm cân: dưa hấu, táo, lê, cam, nho, bưởi, chanh, xoài, đu đủ….
Hạn chế ăn vặt
Nên hạn chế ăn vặt khi giảm cân
Ăn vặt sẽ phá vỡ mọi nổ lực giảm cân của bạn đặc biệt là ăn kiêng. Vì thế muốn phòng chống được tăng cân do ăn vặt bạn phải sử dụng một vài nguyên tắc nhỏ:
- Bạn chỉ được xem chương trình TV yêu thích nếu bạn không ăn vặt hoặc tập luyện trước khi xem TV
- Bạn chỉ có thể có một món ăn vặt yêu thích nếu bạn phải ăn chay cả ngày
- Bạn có thể làm cứ điều gì bạn muốn vào chủ nhật nếu bạn đáp ứng được yêu cầu từ các ngày khác.
Chỉ với 4 bước giúp giảm cân sau sinh hiệu quả như vậy bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ trong vài tháng mà không lo ngại gì đến sức khỏe. Nhưng để thực hiện được những vấn đề này bạn phải cai sữa và sức khỏe phải được bình phục. Bởi tập thể dục không thích hợp cho phụ nữ vừa mới sinh.
