Béo bụng là một trạng thái chung hiện nay và đang ở mức báo động. Trạng thái này làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chính bạn. Và nếu bạn muốn giảm cân và đặc biệt là giảm béo bụng thì chế độ ăn kiêng là rất cần thiết phải áp dụng để đạt kết quả tốt. Nhưng không phải ăn kiêng theo sở thích mà bạn cần phải có một chế độ ăn kiêng khoa học để tránh thiếu chất, mệt mỏi. Và dưới đây là Những lưu ý quan trọng dành cho người muốn giảm béo bụng:
- Ăn gì giúp chống đói và giảm cân nhanh chóng
- Phụ nữ công sở nên giảm cân thế nào để đạt hiệu quả
- Tai hại của việc uống nước lọc nhịn ăn giảm cân
1.Ăn ít nhất 3 bữa một ngày
Bạn nên chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Bạn nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày bao gồm 1 bữa ăn sáng, 1 bữa ăn chính; ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối với protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp hoặc salad. Ưu tiên những thực phẩm giúp giảm béo bụng như các loại rau xanh, củ, quả.
2.Tuyệt đối không được để đói
Salar, rau xanh đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Bạn để cơ thể đói quá bạn sẽ thèm ăn ở những bữa sau và bạn sẽ ăn không kiểm soát. Như vậy, rất nguy hiểm cho cân nặng của bạn. Cách tốt nhất hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
3.Uống một ly nước chanh nóng
Nước chanh chứa nhiều vintamin C
Hàm lượng vitamin C và axit có trong chanh là tài sản quý giá giúp người thừa cân, béo phì đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu một ngày với một ly nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 ly nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
4.Hạn chế muối và đường
Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. ĐỒng thời muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn thì hạn chế những thực phẩm có đường. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng. Trong bữa ăn nên ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
