- 6 điều cần nhớ nếu muốn giảm cân chóng vánh trong 1 tháng
- Không có liệu pháp giảm cân nào tốt hơn tự tin vào bản thân
- Có đói cũng không nên tận dụng các món sau làm bữa sáng
Phải có mục tiêu và động lực rõ ràng
Nếu bạn chỉ nhìn vào phần bụng hoặc soi gương bạn sẽ không thể nhận biết chính xác về cơ thể của mình. Những gì bạn thấy bị ảnh hưởng bởi thức ăn, sự giữ nước, ánh sáng và sự nhận thức của mình.
Bạn hãy áp dụng những phương pháp trên một cách thật nghiêm túc, lên một kế hoạch giảm cân chi tiết và thực hiện nó hàng ngày và thường xuyên theo dõi kết quả theo định kỳ.
Giảm lượng mỡ trong cơ thể
Nếu bạn là nam giới, vùng bụng sẽ là nơi cuối cùng bạn cần giảm mỡ, nam giới lượng mỡ còn tích tụ cả trong các tạng trong ổ bụng. Nếu bạn có phần ngực và cằm xệ, bạn phải giảm lượng mỡ trong cơ thể để giảm mỡ bụng . Sử dụng những bài tập rèn luyện sức khỏe và duy trì cơ bắp, tăng cường giảm lượng mỡ, giúp bạn kiên trì với chế độ ăn kiêng .
Hãy áp dụng 8 nguyên tắc dinh dưỡng sau đây: ăn bữa sáng, ăn sau mỗi 3 tiếng, bổ sung rau quả và protein trong mỗi bữa ăn, chỉ ăn carbohydrate sau khi tập thể dục, uống 2 ly nước trong mỗi bữa ăn, 90% thời gian bạn nên ăn thực phẩm chưa qua chế biến.
Ăn ít tinh bột
Tinh bột là khắc tinh của những người mập, bạn cần carbohydrate để sản sinh ra năng lượng nhưng đa số đều ăn nhiều hơn mức cần thiết. Cơ thể bạn sẽ tích trữ lượng carbohydrate dư thừa đó và tạo thành mỡ. Đó cũng là lí do tại sao bạn có phần mỡ bụng.
Trừ phi bạn đang muốn lên cân, nếu không hãy giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn. Hãy ăn nhiều rau quả, nhưng hạn chế ăn khoai tây, mì ống, cơm, bánh mì và chỉ ăn sau khi tập thể dục.
Ăn nhiều đạm
Protein có hiệu quả về nhiệt cao hơn những loại thức ăn khác. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn để hấp thu protein so với carbohydrate và chất béo. Đó là lí do tại sao khẩu phần ăn chứa nhiều protein có hiệu quả trong việc đốt cháy phần mỡ bụng.
Chọn chất béo có lợi
Cơ thể bạn sẽ không dễ dàng tích trữ mỡ nếu bạn thường xuyên ăn những chất béo có lợi. Dầu cá là thực phẩm tốt nhất để giảm mỡ bụng . Hãy bắt đầu với 6g omega-3 mỗi ngày.
Không nên chỉ tập gập bụng
Gập bụng giúp các cơ bụng săn chắc, nhưng sẽ không đốt cháy được phần mỡ bụng. Gập bụng cũng có thể gây đau vùng thắt lưng, vai thõng xuống và đầu hướng về phía trước. Bạn cần kết hợp thêm nhiều động tác toàn thân để giúp giảm cân một cách đồng bộ.
Hạn chế rượu, bia
Bạn sẽ không thể giảm mỡ bụng nếu uống bia rượu hằng ngày. Những người uống bia luôn có phần ngực và bụng phệ, đặc biệt là khi họ lớn tuổi hơn. Bia rượu làm cho gan của bạn phải làm việc quá tải để đào thải độc tố và có thể ảnh hưởng đến việc tăng cơ bắp.
