Chỉ cần thuộc lòng 6 điều cần nhớ nếu muốn giảm cân chóng vánh trong 1 tháng sau đây và thực hiện đúng theo nó, bạn đã có thể đạt được những thành tựu giảm cân bất ngờ rồi đấy.
- Không có liệu pháp giảm cân nào tốt hơn tự tin vào bản thân
- Có đói cũng không nên tận dụng các món sau làm bữa sáng
- Nhớ kỹ 3 yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân hoàn hảo
Luôn ghi nhớ bổ sung nước cho cơ thể.
Lưu ý đầu tiên
Hãy luôn nhớ đến nước như là thần dược trong cơ thể. Bất cứ lúc nào, ngay khi có thể, hãy chọn cách uống nước. Nước giúp bạn giảm cân, làm dạ dày cảm thấy no hơn. Chính vì thế chúng cũng giúp bạn ăn ít hơn. Uống nước còn có tác dụng thúc đẩy hydrat hóa và sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Ánh sáng
Khi có thể, hãy tận hưởng cuộc sống bằng cách ăn trong không gian ánh sáng mờ và nghe nhạc thư giãn sẽ làm cho bạn cảm thấy nhàn nhã và ăn uống chậm hơn. Thời gian hưởng thụ khi ăn rất quan trọng. Nếu bạn nhai từ từ và uống từng hớp, bữa ăn của bạn sẽ kéo dài hơn rất nhiều. Hơn nữa ăn kiểu này còn rất lãng mạn nữa đấy.
Hãy chọn các loại thực phẩm chứa nhiều nước.
Thực phẩm nhiều nước
Salad trộn là gợi ý hoàn hảo cho bữa ăn của bạn. Bởi món này có nhiều chất nước hoặc chất xơ hay ít chất béo, calo. Mỗi ngày, bạn nên ăn 1 bát to salad trộn, bởi nó giúp bạn nhai nhiều hơn, đồng thời tạo cho não bộ cảm giác bạn đang ăn rất nhiều. Bên cạnh đó cũng đừng quên các thực phẩm có ít calorie như hoa quả khô, các loại hạt, quả bơ với protein nguyên chất trong thịt gà hoặc đậu phụ
Chất xơ
Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống là rất cần thiết. Trung bình mỗi ngày, nam giới sẽ cần 31-38g chất xơ trong khi con số này với phụ nữ là 12-28g. Sự có mặt của chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn. Chất xơ cũng giúp bạn giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Hầu hết thực phẩm giàu chất xơ đều yêu cầu bạn phải nhai chậm và kỹ. Đây cũng là thời gian lý tưởng để tín hiệu no tiếp đến não bộ bạn, giúp bạn nhân ra mình cần phải ngừng ăn.
Chia bữa ăn ra thành nhiều bữa.
Ăn nhiều bữa nhỏ
Nếu thông thường bạn đều ăn 3 bữa thì khi giảm cân, bạn nên chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ, cụ thể là khoảng 5-6 bữa ăn.
Những bữa nhỏ này sẽ giúp bạn kích thích sự trao đổi chất, đồng thời giữ lượng đường trong máu ổn định hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ không cảm thấy thèm linh tinh nữa.
Và bổ sung rau.
Thức ăn chứa rau
Đương nhiên rau là sự bổ sung rất quan trọng. Khi ăn các bữa, bạn nên thêm rau vào để làm giảm lượng thấp xuống nếu như bạn thèm ăn một thực phẩm chứa calo cao.
