Giảm nhanh 3kg trong 7 ngày, bạn có muốn thử? Nếu bạn là người đang muốn giảm cân, giữ dáng thì không nên bỏ qua đâu nhé! Bí quyết giảm cân mà chúng tôi giới thiệu đến bạn dưới đây chính là kim chỉ nam dành cho những ai đã, đang và muốn giảm cân.
- Làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn tối?
- Bí kíp ăn Tết thả ga chẳng sợ tăng cân dành cho bạn gái
- Cách giảm cân với bưởi không lo ngại đến sức khỏe
Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân
Áp dụng thực đơn ăn kiêng hợp lý
Khi bạn áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học thì không chỉ giúp ổn định sức khỏe mà còn giúp bạn giảm béo, giữ dáng hiệu quả hơn. Ăn kiêng một cách khoa học không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn mà chỉ cần bạn biết chọn lọc loại thực phẩm sẽ sử dụng với một lượng nhất định.
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép táo.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + canh bí đao + thịt ức gà luộc. Tráng miệng bằng sữa chua.
- Bữa tối: Thịt ức gà luộc + salad rau củ và tráng miệng bằng nước ép cà chua.
Áp dụng các quy tắc ăn kiêng
Tuân thủ các quy tắc ăn kiêng
Đồng thời, bạn nên áp dụng các quy tắc ăn kiêng cho chính mình để có thể giảm béo nhanh. Tích cực thu nạp vào cơ thể một lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết có trong rau xanh, trái cây cũng như hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo. Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau với lượng thức ăn hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Hạn chế sử dụng tinh bột, đường cũng chính là một quy tắc ăn kiêng mà bạn nên nhớ.
Kết hợp chế độ tập luyện hợp lý
Tăng cường tập luyện giảm béo
Và quá trình giảm cân nếu muốn thành công thì không thể thiếu quá trình tập luyện. Bạn nên kết hợp việc ăn kiêng với một chế độ tập luyện hợp lý nếu muốn giảm béo. Một vài bài tập hiệu quả dành cho bạn như chạy nhanh, nhảy dây, gập bụng, yoga, bơi lội… Bạn nên dành khoảng từ 30-60 phút để thực hiện các bài tập này mỗi ngày nhé!
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thay đổi lối sống lành mạnh
Việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng khá quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy đảm bảo cơ thể luôn uống đủ nước, ngủ đủ giấc mỗi ngày nếu bạn muốn giảm cân. Hạn chế ăn tối sau 7 giờ cũng như hạn chế ăn khuya sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng lý tưởng hơn đó.
