Nhiều chị em phụ nữ vì muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn tối để cắt giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đây là phương pháp phản khoa học sẽ gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vậy thì làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn tối? Hãy để chúng tôi giúp bạn đi tìm câu trả lời cho chính mình nhé!
- Bí kíp ăn Tết thả ga chẳng sợ tăng cân dành cho bạn gái
- Cách giảm cân với bưởi không lo ngại đến sức khỏe
- Những điều cần tránh nếu muốn Detox giảm cân thành công
Ăn tinh bột vừa đủ
Hạn chế sử dụng tinh bột vào bữa tối
Vào bữa tối, bạn không cần thu nạp quá nhiều năng lượng nên việc hạn chế ăn tinh bột chính là cách để bạn giảm cân nhanh . Và bạn nên thu nạp khoảng từ 50-75gram tinh bột cho bữa tối để tránh tăng cân nhé!
Thu nạp protein
Thu nạp protein có lợi
Thay vì ăn tinh bột thì bạn nên tích cực thu nạp vào cơ thể mình một lượng protein có lợi để giảm béo. Gợi ý lý tưởng cho bữa tối là bạn có thể sử dụng thịt ức gà, đậu phụ, trứng… vì những thực phẩm này rất giàu protein có lợi cho quá trình giảm cân.
Tăng cường sử dụng chất xơ
Tăng cường bổ sung chất xơ
Hàm lượng chất xơ có trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân. Chúng sẽ mang lại cho bạn cảm giác no, mau no để hạn chế thu nạp chất béo và đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Các món salad rau củ luôn được các chị em phụ nữ ưa chuộng cho bữa tối của mình.
Sử dụng chất béo có lợi
Lựa chọn sử dụng chất béo có lợi
Bạn cũng không cần loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn bữa tối của mình nếu như bạn thông minh trong việc sử dụng chất béo nào nhé! Dầu ô liu, dầu dừa, axit béo omega-3… đều là những loại chất béo có lợi, tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nhanh nữa đó.
Không ăn tối sau 7 giờ
Không ăn tối sau 7 giờ để giảm béo
Và một điều kiện bạn nên tuân thủ nếu muốn giảm cân mà không cần nhịn ăn tối đó chính là không ăn tối sau 7 giờ. Ăn tối sau 7 giờ khiến cho lượng thức ăn thu nạp vào khó được đốt cháy mà tích tụ thành mỡ thừa và sẽ khiến bạn béo hơn.
