Đối với phụ nữ 30, 40, bạn khó có thể giảm cân một cách đơn giản và dễ dàng như những cô nàng tuổi đôi mươi thường làm. Vậy thì độ tuổi 30, 40 và cách giảm cân phù hợp là thế nào đây nhỉ? Chị em đừng nên bỏ qua nhé.
- Tư vấn chế độ giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn uống
- Bí quyết để chị em giảm mỡ đùi và hông hiệu quả
- Tập cho trẻ thói quen tốt để tránh thừa cân béo phì
Ở tuổi 30, việc giảm cân của bạn không đơn giản như tuổi 20.
Đối với độ tuổi 30
30 là độ tuổi mà nhiều chị em đã bắt đầu làm mẹ, thế nên đứng trước những yêu cầu phải cân bằng giữa gia đình, bản thân và con gái, bạn phải tiêu tốn rất nhiều công sức. Đối với độ tuổi này, chế độ ăn kiêng của bạn cần chú trọng đến thực phẩm chứa nhiều protein cũng như chất béo có lợi hạnh nhân, ô-liu, cá…
Giữ gìn vóc dáng là việc tối cần thiết.
Cũng có một cách giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng hơn, bạn có thể cho một thìa tiêu xanh hoặc ớt đỏ xắt nhỏ trong món ăn giúp tăng 23% khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó việc uống trà xanh cũng có tác dụng giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn nữa nhé.
Bạn sẽ phải chú ý chế độ ăn uống của mình hơn.
Đối với độ tuổi 40
Độ tuổi này rất khó khăn để bạn có thể giảm cân, một phần vì lúc này, quá trình trao đổi chất chậm đi và người phụ nữ cũng phải đối mặt với một vấn đề quan trọng là mãn kinh. Như vậy, trong giai đoạn này thì mức estrogen bắt đầu giảm dần, khiến cơ thể tích nước nhiều hơn. Trong khi đó, hệ trao đổi chất của phụ nữ ở giai đoạn này không còn khỏe mạnh khiến cơ thể dễ béo phì.
Đồng thời quan sát sức khỏe.
Chính vì những yếu tố trên, thế nên chị em cần phải giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, như vậy bạn phải hạn chế tinh bột cũng như tăng cường ăn rau củ, cũng như những loại thực phẩm chứ ít năng lượng. Khi sử dụng các thực phẩm giảm cân, bạn phải tránh những cách giảm cân cấp tốc bởi khả năng phục hồi của bạn không còn tốt như trước đấy nữa.
Một điều quan trọng là bạn nên chú ý đến lương estrogen giảm sút làm ảnh hưởng đến hệ xương và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Vì thế, các chị em nên bổ sung táo, rau củ, đậu phụ, cá và can-xi. Thế nên, bạn cũng cần bổ sung đậu nành cho cơ thể để giảm cân được an toàn hơn.
