Để giảm cân một cách an toàn (có thể giảm từ 5 đến 15kg/1 tháng), có 3 cách giảm cân mà người ta vẫn thường áp dụng, đó là: tập thể dục, ăn kiêng và uống thuốc giảm béo. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn bí quyết giúp mọi người giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn uống:
- Một số động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
- Cách làm món nước sấu giúp giảm cân thanh nhiệt ngày hè
- Động tác yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
1. Tránh ăn nhiều thực phẩm tinh bột
Hạn chế các loại tinh bột trong quá trình ăn kiêng
Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.
2. Thực đơn nhàm chán
Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng. Nhưng với hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để có cơ bắp và để giảm cân. Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều dể ăn trong tuần làm sao cho không ngán.Gồm có:
Thực đơn 1: Nhóm Protein
Trứng rất giảu dinh dưỡng
– Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)
– Ức gà hoặc đùi gà
– Thịt bò bắp
– Thịt nạc thăn
Thực đơn 2: Cây họ đậu
Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho cơ thể
– Đậu lăng
– Đậu đen
– Đậu nành
– Đậu Hà Lan
Thực đơn 3: Rau củ
– Rau xà lách
– Măng tây
– Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)
Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích các loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản thôi. Không chiên xào gì hết, không nướng. Và ăn khoảng 3,4 bữa lại lặp lại thực đơn trên.
3. Không uống thêm calories
Nước uống giúp thanh lọc cơ thể
Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả đóng chai bạn nên hạn chế. Nếu bạn muốn ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam ….
4. Có thể thoải mái vào 1 - 2 ngày trong tuần
Không nên kiêng khem quá mức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng cả về thần kinh nữa ấy chứ! Hãy dành ra 1 ngày không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn. Có thể là vào thứ 7 hoặc Chủ Nhật hoặc một ngày trong tuần nào đó bạn thích.
