Để giảm mỡ vùng đùi và hông thì cũng cần tuân theo nguyên tắc giảm cân chung, đó là có chế độ ăn kiêng hợp lý và vận động nhiều hơn, thường xuyên hơn. Ngoài ra, để đẩy lùi mỡ thừa ở những khu vực này các bạn cần chọn cho mình những môn thể thao tập trung vào những khu vực đùi và mông. Sau đây là Bí quyết giúp chị em giảm mỡ vùng đùi và hông hiệu quả:
- Một số động tác giúp nam giới giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
- Cách làm món nước sấu giúp giảm cân thanh nhiệt ngày hè
- Động tác yoga khởi động ngày mới giúp giảm béo hiệu quả
Cắt giảm hợp lý và khoa học đối với một số thành phần thực phẩm
Hạn chế dùng các loại bơ
- Một số loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật. Thay vào đó là bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…
Tăng cường sử dụng các loại rau củ quả
- Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi. Vì thế nên ăn thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
- Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải. Nên ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Nên uống rất nhiều nước lọc, đảm bảo 2.5 – 3l/ngày.
Salad là món ăn không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng
Chọn cho mình những bài tập thể dục giảm cân hoàn hảo
Một khi bạn đã chọn các môn thể thao thì cân tính chuyên cần rất cao, bởi chỉ khi bạn tập luyện đều đặn thì quá trình giảm cân mới hiệu quả. Một số bài tập có thể khiến bạn đẩy lùi mỡ vùng đùi và hông:
Chạy bộ
Chạy bộ giúp giảm béo đùi hiệu quả
Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngồi xổm trên ghế
Bài tập này giúp săn hông và đùi
Đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây, chú ý giữ chân thẳng. Lặp lại như vậy 12-16 lần.
Trượt chân nhanh
Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 - 3 lần với mỗi bên chân.
