- Chọn thực phẩm vào mùa lạnh hỗ trợ giảm cân
- Rau và trái cây có công dụng hữu ích với quá trình tiêu hủy mỡ thừa
- Bật mí cách diệt mỡ bụng dễ dàng bạn nên thử
Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng vào ngày mai, khi bạn thức dậy. Những sự khởi đầu mới mẻ luôn có kết quả. Hãy chuẩn bị cho mình vào đêm hôm trước, và vạch ra kế hoạch cho cả tuần hay vài tháng.
Không nên ăn thức ăn nhanh hoặc ăn vặt quá nhiều. Bạn cần ăn những món tốt cho sức khỏe và không bỏ bữa. Mỗi ngày cần ăn 5 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3-4 giờ. Lượng đường huyết của bạn nhờ đó mà sẽ ổn định và bạn sẽ không cảm thấy đói.
Tập thể dục nhẹ trước khi ăn sáng, cho dù chỉ là những động tác vươn vai kéo giãn. Nếu trong dạ dày chưa có thức ăn, cơ thể sẽ không có gì để đốt cháy ngoại trừ mỡ. Nhưng cũng không được bỏ bữa sáng. Nó giúp cơ thể và hệ trao đổi chất của bạn hoạt động và ngăn ngừa những cơn đói sau đó. Vì thế, bạn hãy cố gắng ăn bữa sáng thật no với nhiều thực phẩm dinh dưỡng để nạp năng lượng cho một ngày học tập năng động.
Tuổi dậy thì thường rất thích ăn quà vặt. Điều này không tốt chút nào cho sức khỏe. Vì vậy, các em nên tránh mua thức ăn trong căn-tin trường hay hàng quán lề đường, vừa mất vệ sinh lại vừa không có chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy mang theo thức ăn tự chế biến ở nhà để dùng. Bằng cách đó, cơn thèm ăn sẽ bị chế ngự. Vào bữa trưa, nên ăn cơm, hoặc bánh sandwich, kèm với hai miếng trái cây và nước lọc, hạn chế tối đa đồ ngọt hay đồ béo.
Nên nhớ rằng phải mất ít nhất 20 phút bạn mới biết được mình đã no rồi và không còn đói nữa. Cố gắng không ăn quá nhiều, khi cảm thấy vừa bụng thì ngừng lại, đừng để mình ăn thêm nữa.
Khi ăn vặt, nhớ chọn những món trái cây và rau củ tốt cho sức khỏe thay vì kẹo bánh. Nếu không thích rau củ, cố gắng ăn kèm chúng với các món chấm như bơ đậu phộng, hoặc cũng có thể chọn những món hạt khô không tẩm muối thay thế. Sữa chua nguyên chất cũng giúp đẩy mạnh trao đổi chất và còn ngon miệng.
Uống nước đúng cách giúp giảm cân an toàn
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà phải chia ra cả ngày. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.
Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi với tốc độ nhanh, nếu cảm thấy mệt thì mới giảm tốc độ. Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến chuyện đi nhanh. Một số điểm cần lưu ý khi đi bộ:
