Câu chuyện được chúng tôi nhắc đến là một cô gái trẻ tuổi trải qua hành trình 1 năm để giảm 22kg mỡ thừa tương đương 50% mỡ. Được biết phương pháp giảm cân của cô gái này chủ yếu điều chỉnh ăn uống lành mạnh và chăm chỉ luyện tập bằng các bài tập đốt mỡ thừa ở cường độ cao. Chúng ta cùng tìm hiểu bí quyết giúp giảm 22kg trong 1 năm của cô gái này như thế nào nhé.
- Bí quyết luyện tập để eo thon như các thiên thần nội y
- Hết mỡ thừa nhanh chóng trong 5 ngày chỉ với khoai lang
- 5 cách thay đổi lối sống khiến bạn giảm cân ngay lập tức
Đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật
Thật sự thời điểm trước khi giảm cân cô ấy không phải bệnh béo phì nặng nhưng nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cô đó là thường xuyên bị đau lưng, suy buồng trứng, chân không thể nào bước đi thoải mái. Nó làm tinh thần cô bất an và lo lắng. Một thời giản trải qua khá nhiều biến cố cô gái này quyết tâm giảm cân nhằm cải thiện vấn đề sức khỏe.
Hình ảnh trước và sau của cô gái giảm được 22kg mỡ thừa trong 1 năm
Kế hoạch tập luyện
Bắt đầu từ thời điểm bắt đầu giảm cân, cô ấy tìm khá nhiều thông tin về đào tạo, thể dục thẩm mỹ và nó trở thành đam mê của cô. Cô bắt đầu tìm hiểu về kế hoạch giảm cân, thực đơn giảm cân và cuối cùng cũng chọn được phương pháp phù hợp.
Cô bắt đầu làm quen với chế độ luyện tập, đó là chọn các bài tập gym mỗi ngày tại trung tâm thể thao. Lúc đầu thời gian tập chỉ 20 phút sau đó tăng dần lên.
- Thứ Hai : bài tập dành cho toàn thân và vai.
- Thứ ba: bài tập dành cho ngực, bắp tay và bụng.
- Thứ tư – luyện toàn thân với bài cardio trong 20 phút.
- Thứ Năm - vai, ngực và lưng
- Thứ Sáu - Chân và mông
- Thứ 7: luyện tập cơ bụng với bài tập HIIT 20 phút.
- Chủ nhật - Nghỉ ngơi.
Tập gym là bí quyết giúp cô giảm được 50% trong 1 năm
Kế hoạch ăn kiêng
Chế đọ ăn uống là vô cùng quan trọng trong giảm cân. Cô ấy đã áp dụng thực đơn như thế này để giúp giảm cân trong suốt 1 năm:
- Bữa sáng: Bánh rán giàu protein như các loại bánh ngũ cốc hoặc thịt gà ăn cùng salad. Sau đó cô dùng thêm một tách cà phê Cappuccino .Thỉnh thoảng dùng bột yến mạch, 150g lòng trắng trứng, ½ muỗng cà phê vani, đường để làm bánh.
- Bữa giữa: Dùng bánh chay được làm từ 1 muỗng bột gạo hoặc dùng trái cây quả đông lạnh hoặc 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 quả táo xắt nhỏ, ¼ bơ cắt nhỏ, 1 lát cá ngừ, 1 muỗng canh chất béo mayo .
- Bữa trưa: ½ miếng nho khô , 15g bơ đậu phộng tự nhiên, 10 hạt hạnh nhân ăn kèm salad thịt thơm ngon và thịt.
- Bữa tối: 88g đậu phụ ít chất béo chiên với dầu oliu. Ngoài ra trong bữa tối có khi dùng lòng trắng trứng, bông cải canh, xà lách…
- Bữa phụ: nếu đói dùng thêm 1 ly sữa đậu nành không đường, quả trứng luộc với 15g pho mát dê.
Bạn biết đấy để giảm cân thành công cô ấy trải qua rất nhiều sự khó khăn nhưng sau 1 năm kiêng trì 50% lượng mỡ ở bụng, đùi được tan biến một cách hiệu quả. Đây là cách giảm cân rất tuyệt vời và thực tế nhưng vì nước ngoài họ không ăn cơm nên thực đơn không hợp lắm đối với người Việt. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn nên Việt hóa với những món ăn hợp với khẩu vị như cơm, canh thay cho các món thịt nước, bánh nướng…
