Với chị em thì họ mong ước có một vóc dáng chuẩn còn với nam giới thì ngoài vóc dáng chuẩn cao ráo ra, họ còn mong muốn mình có vòng bụng 6 múi như các siêu mẫu. Dù thế hệ nào, dù nam hay nữ thì nhu cầu làm đẹp là rất lớn thậm chí làm đẹp còn không phân biệt tuổi tác, bởi trẻ nhỏ hay người đã già họ vẫn muốn làm đẹp.
- Giảm cân ngon tuyệt với các món từ nghêu
- Khám phá hiệu quả giảm cân của cá hồi nướng
- Giảm cân ngon miệng với hải sản ngũ sắc
Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn, chàng trai cũng lựa chọn cho mình không ít những phương pháp giảm cân thịnh hành hiện nay và để có thân hình 6 múi là điều không phải ai cũng làm được, bởi quá trình hình thành những múi cơ bụng này đòi hỏi bạn phải có một thời gian tập luyện nhất định. Dưới đây là một số phương pháp giảm béo bụng và cách giúp phái mạnh có cơ bụng 6 múi:
Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Tùy thể trạng và thể lực của mỗi người nên chọn cho mình môn thể thao phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn, tránh tình trạng ráng sức tập hoặc chọn những bài tập quá sức dễ gây nên tình trạng chấn thương.
Để có cơ bụng 6 múi trước tiên bạn phải loại bỏ mỡ thừa trước bằng cách chọn các môn thể thao như:
Chạy bộ: Chạy bộ là một môn thể thao dễ tập luyện và phù hợp với các phái mạnh vì nó dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau vì vậy giảm mỡ bụng nhanh, và nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ thường xuyên.
Bơi lội: Cách giảm mỡ bụng bằng cách bơi lội là một trong những cách có tác dụng hoàn toàn vào cơ thể. Nếu thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, làm giảm mỡ bụng và giúp săn chắc hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các môn thể thao như cầu lông, quần vợt, đá bóng, đạp xe,… Và khi giảm cân thành công, vòng bụng giảm mỡ thừa thành công thì lúc này phái mạnh cần chọn cho mình những bài tập dành cho phần bụng để hình thành các múi cơ:
Hít đất: Đây là bài tập đòi hỏi có thể trạng tốt, bởi bài tập này mất khá nhiều sức, hít đất sẽ dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay và khi thực hiện thao tác sẽ làm cho cơ bụng săn chắc. Tập cường độ càng nhanh, càng nhiều quá trình hình thành múi cơ càng nhanh chóng.
Tập tạ: Để có một thân hình hoàn hảo, rắn chắc và hình thành cơ bụng, các phái mạnh lựa chọn tập tạ để sở hữu một thân hình cân đối. Nhưng phải thường tập điều đăn và thường xuyên hơn để sớm đạt hiệu quả như ý.
Ngoài ra, để có thân hình 6 múi nhiều người đã tới phòng tập gym để có đủ dụng cụ tập luyện, cách này cũng khá hiệu quả. Bởi khi đến đây, bạn sẽ có nhiều người tập cùng, có thể chia sẻ kinh nghiệm giúp bạn có động lực hơn.
Lựa chọn thực phẩm khoa học
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giảm béo bụng cho nam giới mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt. Chế độ ăn uống khoa hoc hoặc một thực đơn giảm hiệu quả sẽ giúp bạn giảm năng lượng và cắt nỏ bỏ calo để đánh tan giảm cân.
Trong thời gian giảm cân bạn nên hạn chế cung cấp các loại thực phẩm chứa nhều calo và dầu mỡ để không bị tích lũy mỡ thừa gây ra tình trạng béo phì. Vi vậy, bạn nên bổ sung rau xanh hoăc các loại củ mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát những cơn đói và cân nặng tốt hơn.
Nên tập trung ăn nhiều vào buổi sáng ăn ít vào buổi tối vì buổi sáng nó sẽ đốt cháy hết ăng lượng trong 1 ngày làm việc dài, còn buổi tối vì nó ít hoạt động nên nó không tiêu thụ nhiều vào buổi tối.
Hạn chế rượu bia
Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia/ngày. Chú ý 1 lon bia cung cấp khoảng 150 calo. Vì thế để có được cơ bụng hoàn hảo, thân hình rắn chắc, mạnh mẽ thì bạn nên hạn chế bia rượu nhé!
