- 5 tuyệt chiêu giảm béo với cách giảm cân hiệu quả của người Nhật
- Bạn muốn hẹn hò - vậy thì học hỏi mẹo giảm cân an toàn này ngay thôi!
- Tổng hợp những bài tập squat mông cho nữ
1.Luôn ăn sáng
Nhiều người lầm tưởng nhịn ăn sáng sẽ tốt cho việc giảm béo nhưng bạn hoàn toàn sai lầm. Các bác sĩ đã chứng minh bữa sáng là bữa quan trọng nhất, chi phối cả ngày hoạt động của các bạn. Việc nhịn ăn sáng sẽ dẫn đến nguy cơ thèm ăn hay đói và bữa trưa sẽ ăn nhiều lên, lại càng bất lợi cho việc giảm cân.
2.Ăn nhiều rau, củ
Trong rau củ có rất nhiều chất xơ, giúp cho chúng ta có cảm giác no lâu và sẽ làm giảm đi khả năng thu nạp thực phẩm khác. Vì thế bạn nên đưa nhiều các món rau củ vào thực đơn hằng ngày của mỉnh nhé.s
3.Chọn thức ăn giúp no lâu hơn
Sữa chua, trứng luộc, sinh tố sẽ là thức ăn đảm bảo chất dinh dưỡng mà còn giúp cho chúng ta giảm cân một cách hiệu quả.
4.Dùng ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.
5.Nên nấu ăn tại nhà
Tự nấu ăn là cách tốt nhất giúp bạn quản lý cân nặng của mình. Việc tự tay chọn lựa thực phẩm và tự nấu nướng là cách giúp bạn giảm calories một cách hữu hiệu.
6.Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một biện pháp giảm béo rất tốt, nó khiến cho chúng ta không còn cảm giác đói và như vậy giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
7.Uống trà xanh
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả . Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.
8.Nước uống thay thế
Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo. Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng nhưng không bị thừa calories.
9.Hạn chế chất cồn
Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hay uống các loại đồ uống có cồn thì tốt nhất bạn nên ý thức mình đang trong quá trình giảm cân và tự kìm hãm lại.
10.Không uống chất có đường
Các loại nước ngọt sẽ là những cám dỗ lôi bạn vào con đường tăng cân. Vì vậy hãy hạn chế sử dụng nước ngọt mà thay vào đó hãy sử dụng nước lọc để phương pháp giảm cân được hiệu quả.
11.Ăn salad trước bữa ăn
Ăn salad trước mỗi bữa ăn giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn. Bạn cũng nên lưu ý không dùng kèm với những thứ như pho mát nghiền, nước sốt hay kem vì đó là những thứ chứa nhiều chất béo.
12.Nhai kẹo cao su vị bạc hà
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính,... vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như nguyên bản nữa từ đó sẽ làm bạn giảm ăn lại.
13.Uống nước chanh
Nước chanh sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố nhanh hơn và kích thích quá trình hoạt động của sự trao đổi chất ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Bởi vậy, bằng cách uống nước chanh hàng ngày là một biện pháp giảm cân hiệu quả .
14.Ngủ nhiều
Ngủ nhiều sẽ rất dễ béo nhưng không phải vì thế mà ngủ ít vào ban đêm vì như vậy sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu ngủ và cơ thể sẽ tìm những lúc thảnh thơi để ngủ bù.
14.Tự thưởng
Sau một thời gian dài thực hiện chế độ ăn kiêng bạn hãy tự thưởng cho bản thân mình 1 ngày với các món ăn yêu thích. Cách này tránh tình trạng ức chế và giải tỏa cơ thể sẽ giúp ích cho quá trình ăn kiêng không bị gián đoạn.
