Nếu bạn đang trong giai đoạn hẹn hò hẳn bạn sẽ muốn làm đẹp tất nhiên vóc dáng đóng vai trò rất quan trọng. Cách giảm cân nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe đang là vấn đề cấp bách không chỉ riêng chị em phụ nữ mà ngay cả phái nam cũng quan tâm. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh ? Và đây là điều hẳn nhiều bạn quan tâm - Bạn muốn hẹn hò - vậy thì học hỏi mẹo giảm cân an toàn này ngay thôi!
- Thực đơn Low carb hiệu quả cho bà mẹ sau sinh
- Giảm 5kg chỉ trong 1 tuần với thực đơn Low Carb
- Phương pháp Low carb sẽ đưa cuộc đời bạn sang trang mới
Xác định mục tiêu giảm cân
Nếu bạn cảm thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta nên tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì. Nếu bạn không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.
Hình thành chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn phải hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều chất béo, nhiều calo, và có ít giá trị dinh dưỡng như các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, và tất cả các loại sản phẩm chế biến từ sữa nguyên chất.
Bạn phải lên kế hoạch cho thực đơn ăn uống của mình bao gồm các loại rau củ quả, cá, đậu, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt...Bạn chỉ cần cố gắng ăn uống theo chế độ lành mạnh, cân bằng hạn chế tối đa những sản phẩm thừa năng lượng lúc đó bạn sẽ nhận lại hiệu quả như ý.
Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
Thay vì ăn theo ngẩu hứng hay rập khuôn ngày 3 bữa thì bạn hãy cân đối và phân chia bữa ăn sao cho hợp lý. Bạn chỉ cần chia nhỏ bữa ăn của mình thành 6 bữa thay vì 3 bữa chính trong một ngày như trước đây. Cách này giúp bạn hạn chế cơn đói giữa buổi đồng thời cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng một cách chậm rãi nhất. Những bữa ăn nhỏ này sẽ giúp bạn cung cấp liên tục những dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh.
Uống nhiều nước lọc
Uống nước thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể cảm thấy no và không muốn ăn. Trước khi ăn khoảng 30 phút bạn nên uống nước vào để hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây là cách giảm cân nhanh nhất đang được các chị em phụ nữ áp dụng.
Chọn cho mình một bộ môn thể dục/thể thao yêu thích
Chạy bộ
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh . Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
Tập Squat
Bài tập này tác động vào những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là mông và đùi. Khi tập squat sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Bạn nên thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần.
Nhảy dây
Đây là bài tập không những thú vị mà còn rất hiệu quả. Chúng giúp bạn giảm cân, cơ thể linh hoạt, xây dựng nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch.
Tập cardio
Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian tập luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất .
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
