Để giảm được 10kg và thay đổi hoàn toàn về thể hình thì bạn phải trải qua một thời gian dài, có thể mất 6 tháng đến 1 năm. Còn nếu bạn chọn cách giảm cân nhanh thì cơ thể không kịp thích nghi và gây phản ứng phụ như tăng cân trở lại. Biện pháp giúp bạn giảm cân an toàn chính là nhờ sự kiên trì luyện tập và ăn uống trong thời gian dài và khoa học.
- 8 gợi ý hay để bắt đầu giảm 4kg một tháng cho người béo phì
- 6 bí quyết tuyệt vời giúp nọng cằm biến mất nhanh chóng
- Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất khi luyện tập?
Cách giảm 10kg an toàn và khoa học
Lên kế hoạch
Bất kỳ chế độ giảm cân nào bạn cũng cần lên lịch cụ thể bao gồm nhóm thực phẩm có lợi, công thức chế biến món ăn, thực đơn cụ thể kèm theo kế hoạch luyện tập. Phải mất một thời gian không ngắn để bạn hoàn thành kế hoạch này. Bạn có thể tham khảo một vài kế hoạch của các ngôi sao nổi tiếng hoặc tham khảo thêm ý kiến của bạn bè để tìm ra kế hoạch riêng mình. Kế hoạch nên tốt nhất là dễ thực hiện và theo sở thích của bạn.
Ăn uống kết hợp thể dục là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn nên duy trì
Để hạn chế tốt lượng calo bạn có thể chia các bữa nhỏ trong 1 ngày ví dụ như 5-6 bữa. Nó sẽ giúp bạn dần quên đi cảm giác đói và tất nhiên phòng tránh được việc nạp nhiều calo. Thay vì mỗi bữa bạn dùng lượng lớn calo thì bữa ăn phụ bạn có thể dùng 200-400 calo.
Xem thêm thực đơn giảm cân an toàn tại đây
Chạy bộ khi dạ dày rỗng
Đây là mẹo hay giúp bạn đốt calo hiệu quả và không gây các chứng đau tức hoặc mệt lả. Khi bạn chạy trong trạng thái này nhất là các bài tập cường độ cao sẽ khiến cơ thể lấy một phần chất béo dự trữ để tạo năng lượng. Tốt nhất hãy tập các bài tập vào sáng sớm.
Cardio, HIIT, Tabata
Các bài tập cường độ cao như HIIT, cardio có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo, tăng quá trình trao đổi chất từ đó mang lại hiệu quả giảm cân cao. Bạn nên chọn các bài tập như chạy bộ, chạy bước nhỏ, các bài tập workout tại nhà kết hợp với cardio hoặc HIIT. Đó là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ toàn thân. Hãy bắt đầu bằng khởi động, 30 giây chạy nước rút, 1 phút chạy chậm và 30s chạy nước rút. Thực hiện liên tiếp nhiều lần đến khi hết thời gian. Bạn có thể tập tabata với kéo xe trượt, nhảy dây, hoặc tốt nhất kết hợp tất cả.
Luyện thể thao khi dạ dày rỗng giúp bạn tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn
Ăn khi di chuyển
Không nhất thiết phải ngồi ăn bạn có thể đi lại, di chuyển và ăn. Như vậy sẽ tránh được tình trạng khó tiêu, tiêu hóa dễ dàng hơn và tránh được tích tụ mỡ bụng. Hơn nữa khi ăn tâm trạng phải thả lỏng, vui vẻ để tăng cường hoạt động của các cơ quan.
