Bạn đã quyết định để có được vóc dáng như mơ của mình nhưng chưa biết thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả? Để giúp bạn có được hành trình giảm cân đạt hiệu quả, ít nhất giảm được 4kg trong 1 tháng bạn nên tập trung vào hai điều: luôn hướng về mục tiêu trước với kế hoạch cụ thể và tận hưởng hành trình giảm cân như một cuộc dạo chơi, hoàn toàn thoải mái tâm lý nhưng có đủ sự quyết tâm. 4 gợi ý hay để giảm 4kg/tháng cho người béo phì:
- 5 phương pháp giảm cân được ưa chuộng trên thế giới
- Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất khi luyện tập?
- Cô gái giảm 40kg trong 3 tháng mà không cần nhịn ăn
Mục tiêu về cân nặng
Lên kế hoạch cụ thể trước khi giảm cân
Thiết lập mục tiêu cụ thể trong các bài tập thể dục và tiếp tục tạo ra những thách thức mới cho chính mình để giúp bạn luôn phấn đấu. Và nhiệm vụ của bạn cần làm là chăm chỉ thực hiện nó và không được phá vỡ các nguyên tác cũng như kết hoạch. Với một kế hoạch giảm cân lý tưởng nhất là giảm được 4-4,5kg mỗi tháng và một năm bạn có thể giảm được 45kg hoặc hơn (dành cho người béo phì).
Tổ chức du lịch
Du lịch là ý tưởng hay để bắt đầu giảm cân
Thật sự vận động thể thao là điều rất khó khăn với người béo phì, hầu như những ai khi bắt đầu giảm cân đều không thể chạy bộ hoặc vận động mạnh. Nhờ vậy để giúp cơ thể bạn quen dần với việc vận động thể thao hãy cố gắng tổ chức du lịch hàng tuần. Nó thật sự rất tuyệt vời để kết hợp kế hoạch giảm cân và tinh thần thoải mái ca. Nhờ các hoạt động du lịch, xã hội bạn sẽ vận động cơ thể nhiều hơn, làm cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và từng lớp mỡ thừa nhanh chóng được đốt cháy. Khi quen dần với các hoạt động du lịch bạn có thể chuyển dần sang chạy bộ, đi bộ, đạp xe….
Lựa chọn các bài tập workout
Có thể kết hợp các bài tập chạy bộ cùng với workout, có thể phân chia đều trong tuần để thực hiện. Các bài tập workout không đòi hỏi bạn phải mất nhiều thời gian hay ra ngoài nhưng vẫn có thể đốt calo hiệu quả. Các bài workout như chạy bước nhỏ, bật nhảy…thường xuyên có thể đốt cháy 300 calo trong 30 phút. Bạn có thể rủ thêm bạn bè để cùng luyện tập.
Chế độ ăn uống
Ăn uống khoa học và tập workout mỗi ngày
Ăn kiêng là không thể thiếu trong giảm cân đặc biệt là người béo phì .Đầu tiên bạn cần loại bỏ bớt tinh bột trong bữa ăn, tăng thực đơn từ rau, củ quả. Đặc biệt là bạn nên bổ sung nhiều trái cây, uống nhiều nước để tăng khả năng thanh lọc.
Chỉ cần những nổ lực đơn giản này bạn có thể giảm được 4kg trong những tháng đầu tiên, nếu cố gắng nhiều hơn ở những tháng tiếp theo bạn hoàn toàn có thể giảm 5-6kg/tháng. Hành trình giảm cân của những người béo phì có thể phải mất cả năm mới có được vóc dáng thon gọn. Bạn không nên giảm cân quá nhanh vì nó sẽ làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
