Kết hoạch Paleo là kết hoạch ăn uống dành cho tất cả người giảm cân kể cả phụ nữ sau sinh. Nó được đưa ra dưới áp dụng thực đơn như thời kỳ tiền sử và không còn là biện pháp mới lạ. Tức nó chỉ bao gồm các thức ăn từ rau, củ, quả, hoặc thịt, cá dưới dạng tự nhiên nhất. Có nghĩa là các loại thức ăn chế biến phức tạp hoặc thức ăn đóng sẵn sẽ được loại ra khỏi thực đơn. Paleo ra đời và được áp dụng khi tìm hiểu tập quán, sinh hoạt của tổ tiên chúng ta và rất hiệu quả, lợi sức khỏe. Nhưng để áp dụng cách giảm cân sau sinh với paleo bạn buộc phải cai sữa cho bé nếu không sẽ không đủ sữa nuôi con.
Ngày nay các chuyên gia, các nhà khoa học đã đề ra kế hoạch giảm cân với paleo với hy vọng mang lại hiệu quả cả cân nặng và sức khỏe. Thực đơn paleo được thực hiện trong nhiều thời gian khác nhau nhưng kéo dài trong 6 tuần để giảm cân là một con số hợp lý.
- Lấy lại vóc dáng dễ dàng cho chị em bằng quả bóng
- Lựa chọn điểm tâm sáng đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
- 5 bài tập giúp chị em sau sinh có vòng mông thon gọn và săn chắc
Giảm cân theo Paleo rất thoải mái vì được tự do lựa chọn món ăn
Thực đơn của paleo
Trong bữa ăn của thực đơn giảm cân này bạn cần đáp ứng đủ 2 thành phần đó là protein và rau, trái cây. 2 thực phẩm này tuy khác biệt nhưng không thể tách rời trong các thực đơn của paleo. Ngoài ra bạn không nên ăn các loại ngũ cốc, sữa, sữa đậu nành hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Trong thời gian 6 tuần giảm cân, đây không phải thời gian ngắn nên bạn được phép tự do lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình, để tránh sự nhàm chán. Ngoài ra trong khẩu phần ăn nên chú ý ăn vừa phải không quá no. Một thực đơn ví dụ cho bữa ăn của Paleo:
Thực đơn trong Paleo đều ưu tiên các món ăn tự nhiên, không quá chế biến cầu kỳ
- Buổi sáng: khoai luộc hoặc khai nướng, kèm theo 1-3 quả táo. Uống nước lọc.
- Buổi trưa: dùng rau luộc, cá nướng, 1 chén trái cây, các loại hạt, 1 chén cơm
- Buổi tối: gà luộc, rau rừng ăn sống, trái cây, 1 chén cơm (bạn có thể loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn).
- Có thể chọn thêm bữa ăn phụ với các loại hạt, trái cây nếu bạn cảm thấy đói.
Phong cách trong món ăn
Món rau trộn được sử dụng trong thực đơn
Vì áp dụng theo phong cách cổ đại nên hầu hết cách giảm cân này đều hạn chế việc chế biến phức tạp, cô gắng đưa nó vào công thức đơn giản nhất như nướng và luộc. Nhờ vào hai cách chế biến này mà bạn tiết kiệm được lượng lớn chất béo từ dầu ăn hoặc mỡ động vật. Nó dần đưa cơ thể bạn vào tráng thái ổ định cân nặng do dùng thực phẩm lành mạnh. Điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mong muốn giảm cân như thế nào, muốn dùng thực phẩm vì và đáp ứng một cách khôn ngoan.
Hãy áp dụng chế độ ăn kiêng trong 6 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ thể, các cơ quan dần thiết lập lại sự cân bằng vốn có và giảm cân nhanh chóng . Nhờ vào sử dụng rau quả nhiều, hạn chế chất béo lượng mỡ thừa sẽ không bị tích tụ thêm mà ngược lại được tiêu hao nhiều hơn. Kế hoạch Paleo có thể giúp bạn giảm 4-5kg hoặc nhiều hơn trong 6 tuần thực hiện. Một điều lưu ý quan trọng khi áp dụng kế hoạch này chính là không được ăn no và sinh hoạt phải lành mạnh.
