- Lý giải nguyên nhân khiến bạn ăn gì cũng béo
- Bật mí 5 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hữu hiệu
- Cách giảm cân hiệu quả, tự nhiên không cần tập luyện
1.Chọn thực phẩm sạch và lành mạnh
Bạn nên tìm hiểu rõ nguồn gốc của thực phẩm trước khi mua, tốt nhất là thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, nghĩa là ăn những loại thực phẩm hữu cơ sạch. Ăn một bữa ăn nhỏ đều đặn sau mỗi ba giờ. Những bữa ăn nhỏ sẽ giúp thanh lọc các độc tố trong cơ thể, cho phép việc tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng và nó cũng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Uống nhiều nước là cách giúp chị em giảm béo một cách tự nhiên
Nước không những là cực kỳ cần thiết trong việc loại bỏ độc tố mà nó còn giúp tiếp nhận lượng chất béo chuyển vào và đào thải nó ra khỏi cơ thể bạn. Uống nhiều nước sẽ giúp cho việc giảm mỡ bụng của bạn được diễn ra tuần tự, an toàn và hiệu quả hơn.
3.Uống nước ép bưởi
Bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin khiến cơ thể ít cảm thấy đói. Ngoài ra, một khi giảm cân, cơ thể không phải chịu sức ép lớn từ insulin nên việc năng ăn bưởi sẽ giúp kiểm soát được bệnh tiểu đường.
Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất là 3 ly nước bưởi ép để ngăn chặn quá trình tích tụ mớ, hơn nữa, bưởi ép còn giúp giải độc cơ thể và giảm cân cực nhanh. Ngoài ra, nếu không uống nước bưởi ép, bạn có thể ăn múi bưởi sau bữa ăn 15 phút. Ăn bưởi vào thời điểm này giúp thức ăn đã được hấp thụ vào cơ thể tiêu hóa nhanh và tránh việc thức ăn tích tụ thành mỡ trong cơ thể.
4.Chọn các bài tập cơ bụng
Bài tập này giúp chị em giảm mỡ thừa một cách hữu hiệu
Các bạn hãy dành 20-30 phút tập luyện ở cường độ cao khoảng 2- 3 lần một tuần. Nếu có điều kiện thì tập mỗi ngày và chọn những bài tập về cơ bụng hiệu quả giảm cân sẽ rất cao.
Gập bụng: Gập bụng luôn là phương pháp giúp bạn cải thiện vòng 2 nhanh và hiệu quả nhất. Kiên trì tập luyện thường xuyên và hết sức, chắc chắn bạn sẽ cải thiện đáng kể vòng 2 chỉ trong vòng 1 tuần.
-Nằm thẳng lưng xuống một mặt phẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay hướng xuống đất, chân co vuông góc với đùi.
-Dùng cơ bụng nâng người lên xuống 10 lần kết hợp với việc hít sâu và thở ra. Bạn cũng có thể đặt hai tay úp vào tai, khủy tay hướng ra ngoài và thực hiện động tác tương tự.
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng một cách triệt để
Bài tập Plank: Các chuyên gia thể hình đã nghiên cứu ra một động tác khác giúp bạn đạt hiệu quả luyện tập đốt cháy lượng calo tương đương 1.000 cái gập bụng chỉ trong 60 giây.
-Bài tập này có tên gọi Plank trong đó, trọng lượng cơ thể sẽ dồn cả vào bàn tay và ngón chân. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, đặc biệt với dân văn phòng.
