- Cách giảm cân lành mạnh chỉ sau 7 ngày không gây hại đến sức khỏe
- Những tiêu chí quan trọng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn một cách triệt để
- Nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ích cho quá trình ăn kiêng
Khẩu phần ăn hằng ngày thiếu protein
Sau khi giảm cân thành công, nếu bạn không bổ sung đầy đủ protein, bạn sẽ dễ tăng cân trở lại, vì protein giúp bạn tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những nguồn protein dồi dào bao gồm sữa ít béo, đậu, thịt gà, cá, thịt bò, thịt heo nạc…
Thường xuyên căng thẳng
Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn và bạn luôn bị áp lực, đó có thể là lý do khiến bạn muốn giải tỏa bằng cách ăn uồng thả ga đây cũng là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm bạn thèm khi căng thẳng thường nhiều chất béo và đường.
Ít tập thể dục
Lười là thói quen xấu làm bạn tăng cân nhanh
Những người ngừng tập thể dục sau khi đã giảm cân có sự trao đổi chất chậm lại, trong khi những người vẫn tiếp tục tập luyện khoảng 40 phút, 3 lần mỗi tuần sẽ tiếp tục đốt cháy mức calo tương tự. Vận động không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe chính vì thế hãy hình thành cho mình lối sống lành mạnh nhé.
Không có thói quen theo dõi cân nặng
Mỗi tuần bạn nên leo lên bàn cân vào thứ 4 là chuẩn nhất
Nếu vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ nhưng lại không thường xuyên theo dõi cân nặng thì bạn có nguy cơ tăng cân trở lại rất cao. Nghiên cứu cho thấy rằng những ai ít theo dõi cân nặng thường tăng cân nhanh hơn.
Thiếu ngủ liên tục
Ngủ không đủ giấc sẽ làm bạn thèm ăn
Theo các nhà khoa học, thiếu ngủ 30 phút/ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Thậm chí, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và giảm hóc môn ức chế sự thèm ăn leptin. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn khiến bạn đói ngay cả khi đã no, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
